不知道减肥这个问题是否还在困扰着你呢，你的减肥方式是不时还是靠着节食减肥呢，有些人减肥不敢吃这不敢吃那，甚至可能导致营养不良，厌食症，为了大家的健康。小编为大家准备了一组减脂食谱，减肥的同时保证营养健康，一起来看看吧。
减脂饮食食谱
一、青瓜薄荷饮
原料：
小黄瓜4根、香梨2个、薄荷叶20克、白糖20克、白开水60毫升、冰块随意
做法：
1.薄荷叶放入清水中清洗干净捞出沥干水分;小黄瓜洗净后切滚刀块;香梨洗净后去核切块;
2.将切好的小黄瓜、香梨、薄荷叶还有白糖全部倒入搅拌机或榨汁机内，再倒入白开水高速搅打2分钟;
3.搅打好的黄瓜梨汁用筛网过滤2遍或3遍后加入适量冰块饮用。
二、蔬菜意面浓汤
原料：
主料：西红柿2个、土豆1/2个、胡萝卜1/2个、芹菜2段、蒜瓣2个、洋葱1/4只、卷心菜1/8棵、意大利面50克
配料：高汤3碗、黄油25克、橄榄油20克、盐少许、胡椒粉少许
做法：
1.番茄切块;土豆去皮、胡萝卜去皮切成同等大小的小块，芹菜洗净，切成和土豆、胡萝卜差不多大小的小段;卷心菜切小方片;大蒜去皮后拍成蒜粒;洋葱切成片;
2.再加入一小块黄油，小火加热至黄油融化;
3.倒入蒜粒、洋葱炒香;
4.先放入土豆、胡萝卜翻炒几分钟后再让如西红柿一同翻炒;
5.炒至西红柿出汤后倒入足量的高汤，小火慢煮到土豆、胡萝卜都软了;
6.倒入小贝壳意大利面;
7.意面5分熟的时候倒入卷心菜和芹菜一同煮熟;
8.根据口味加入盐和胡椒粉，之后就可以享用了。
三、香甜玉米汁
原料：甜玉米两根、炼乳(或者蜂蜜)20ml、清水适量。
做法：
1.两根甜玉米放入锅中，加水煮10分钟左右至熟。
2.稍凉后，把甜玉米取出，用刀贴着玉米芯子取下玉米粒。
3.取下的玉米粒放入食物搅拌机中，把刚才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的体积等量(比如一碗玉米粒+ 一碗煮玉米的水)。
4.高速搅打 三分钟左右至玉米汁细腻，即可倒出饮用。
四、芥末黑木耳
原料：
鲜木耳250克、生抽、绿芥末少许。
做法：
1.材料备好;
2.木耳用清水净泡20分钟，然后洗净;
3.切丝待用;
4.烧开半锅水，将木耳焯水1分钟;
5.倒入凉水中过冷河;
6.沥干水份放入冰箱冷藏1-2小时后，即可醮芥末、生抽食用。
不知道大家看完减脂饮食食谱有没有觉得减肥有望了呢，除青瓜，玉米，木耳之外，山药，紫薯等，也对及自身减肥有一定好处，保证减肥的同时，偷偷掉秤，看完食谱不知道大家还有没有别的好主意减脂呢，有的话要偷偷告诉小编哦，就介绍到这里了。
