现代人为了身体健康，或者为了身材变好，会有意识地进行减肥。人都说减肥要管住嘴迈开腿，所以为了减肥效果，人们会有意识的控制饮食，会尽量少吃，甚而有些人会晚上不吃饭。大家都说减肥要有效果，可以多吃粗粮，这是真的吗？减脂吃粗粮真的有用吗？
一、减脂吃粗粮有效吗
其实正确的食用粗粮的话，也是可以达到减肥效果的，具体的减肥效果是需要因人而异的，进食粗粮后对于营养的吸收会有一定的阻碍，在胃肠道里面的食物中，膳食纤维不但会吸收水分，还可以吸附很多的营养物质，使营养的吸收受到了阻碍，并且膳食纤维里面有些不容易被消化的物质，一般是厌氧微生物大量的繁殖需要，肠道里面大量的细菌增殖对于肠道蠕动有着刺激作用，使肠道对于营养物质的消化吸收能力有所减少。
另外粗粮还可以更好的促进胃肠蠕动，膳食纤维持水性是有一定海绵作用的，肠壁对于葡萄糖与脂肪的吸收功能有着很好的调节作用，更好的促进了脂肪的分解，加快了胃肠蠕动，也有着很明显的降脂作用。
二、减脂吃什么粗粮好
1.燕麦
燕麦作为一种粗粮来说，热量非常的低，而且里面有丰富的膳食纤维，最为关键的一点是它的饱腹感很强，可以当做早餐来食用。
2.薏苡仁
薏苡仁在很多时候都是被当作是药食同源的食物，对于肥胖人士来说具有很好的减肥功效，同时还有健脾、利水渗湿的作用，特别是夏天的时候可以去掉身体的湿气，还可以进行有效的减肥。
3.赤小豆
营养价值很高，而且可以利水消肿，含有人体需要的丰富的营养物质，是减肥的好帮手。
4.,减脂饼干
小脂兽减脂饼干如今已经被广泛的用于减肥中，作为一种非常好的一种粗粮，有着丰富的营养，同时在热量方面是很低的，可以让减肥人士拥有很强的饱腹感，可以帮助减肥人群彻底的进行减脂塑形。
5.黑米
虽然大家在日常中的主食是大米，但是实际上黑米的营养价值比大米的还要高，只不过是因为黑米的价格比大米贵，而且一般比较难得煮，所以不被人们经常的食用，如果是减肥的话，可以用黑米来代替大米，有营养，又不用担心会发胖。
另外，也可以选择荞麦作为减肥食品，在民间大家习惯性的把它称为“净肠草”，这是因为它具有很好的清理肠道的作用，而且含有很多的粗纤维，长期食用的话可以达到有效减肥的目的。
减脂吃粗粮有效吗？是的，减肥期间吃一些粗粮，可以达到减肥效果。但是，每个人的体质不同，所以需要根据自身情况进行粗粮的选择，而且，每个人吃的量和最后的效果也会有差异。建议减脂期间可以吃一些燕麦、薏仁、黑米、荞麦等，合理安排饮食，才能达到减脂的期望。
