经历过分娩的母亲都要好好补充身体营养，分娩后妈妈们需要重视自己的饮食习惯，如分娩后的前三天，不建议吃炖汤，不同的分娩方式也有不同的饮食考虑。关键孕妇能否恢复身体，月子期间的饮食不能随意。坐月子期间的饮食要按照顺序，慢慢的补充身体的营养。今天跟大家分享一些家常月子餐30天食谱，刚生完宝宝的妈妈们有需要的可以采纳。
一、家常月子餐30天食谱
1.第一周食谱
早餐：芝麻油、猪肝、米饭。
午餐：芝麻油、猪肝和米饭。
晚餐：一碗素食炖菜。点心：一碗红豆汤。
2.第二周食谱
早餐：芝麻油、菜、糯米粥、薏仁饭。。
午餐：芝麻油、蔬菜、椰壳籽饭。
晚餐：鱼汤、炖菜。点心：一碗红豆汤。
3.第三、四周食谱
早餐：芝麻油鸡、糯米粥、薏仁饭、水果一份。
午餐：一碗麻油鸡，一碗蔬菜和一碗水果。。
晚餐：一碗鱼汤或蔬菜炖菜，一碗蔬菜和一碗椰子籽饭。夜宵：一碗蘑菇和糯米。
二、月子食谱
1.鲫鱼豆腐汤
所需配料：鲫鱼、400克豆腐、洋葱、姜等配料
做法：豆腐切成约5厘米厚的薄片，在盐水中煮5分钟，然后沥干;鲫鱼洗净，去鳞和肠，用酒和盐腌10分钟;放油在炉子上烧5分钟，生姜片翻炒，两面煎。加水适量，小火煮30分钟，加入豆腐片。调味后，稀释，撒上洋葱。
三、坐月子吃什么对身体好
1.小米鸡蛋粥
滋补气血，可供新生儿食用。
2.当归乌鸡汤
补虚，产后一周食用。
3.鲈鱼姜汤
营养丰富，也不易使产妇肥胖，可帮助产后减肥。
4.鱼虾汤
补充丰富的蛋白质
当母亲刚生下孩子坐月子时，她的身体会有点虚弱。此时，母亲要注意很多问题。坐月子要注意的问题有很多，尤其是家常月子餐30天食谱，关系到妈妈恢复活力，坐月子时，要注意饮食平衡，多吃新鲜蔬菜和水果，同时，也要适当的吃一些肉类食品，补充身体能量，使身体早日恢复。
