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早餐吃什么不会长胖

2022.06.19 02:00 来源:网友投稿 浏览:2048

大家都知道瘦人穿什么衣服都很好看,然而对于那些肥的美眉们来说,就没办法了。因此这些美眉们都想减肥,其实早餐对于要减肥的美眉们来说是很重要的,早餐很重要,不可以为了减肥不吃或忽略哦,那么,早餐吃什么不会长胖?看下面的介绍吧!

早餐吃什么不会长胖

早餐吃什么不会长胖

1、全麦面包搭配牛奶燕麦片

全面面包当中含有的热量很低,但是营养是比较丰富的,牛奶当中含有丰富的钙质,钙质可以加速脂肪的燃烧,而燕麦片可以加速人体的新陈代谢,还可以排毒,将它们搭配在一起作为早餐,那是再养不过的减肥食谱了。

2、黑米粥搭配燕麦馒头

我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收,想减肥的姐们们可以试试哦!

3、苹果搭配鸡蛋和果汁

大家都知道,膳食纤维素是减肥的佳品,它可以加快肠道蠕动,帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果,再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质,营养有减肥,再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁,这样的减肥组合真的是再完美不过了。

推荐食谱

一、营养咸豆花

材料

超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

做法

1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发,切小片,胡萝卜削皮切丁,葱姜蒜切末,芫荽切碎备用。

2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。

3.烧热锅,放少许油,爆香葱姜蒜末,倒入其他配料一起炒半分钟,然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。

4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里,淋上调味料,最后加点芫荽碎即可。

二、黑豆浆

材料

黑豆60克、净水500毫升

做法

1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放进豆桨机里搅碎。

2.用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

三、小米南瓜枸杞粥

材料

村头树小米、枸杞、老南瓜

做法

1.南瓜切成小段,去皮.

2.小米先下进去电饭煲里面,半个小时之后加进去切成块的南瓜.

3.继续煮十五分钟,把南瓜搅碎,然后加进去枸杞,再煮个五分钟就可以了。

四、红枣核桃鲜玉米糊

材料

红枣、玉米、核桃

做法

1.准备核桃,红枣,熟玉米,核桃去壳,红枣洗净,去核,熟玉米用刀切下玉米粒。

2.把适量的煮玉米水放入豆浆机,然后放下红枣、核桃按下摁键,一会儿,香浓的红枣核桃玉米糊就好了。

五、牛奶炖花生

材料

花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量

做法

1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。

2.锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

早餐吃什么不会长胖?通过上述的介绍,我们可以看出早餐的重要性,因此在选择食物的时候也要注意它的科学性。蔬菜、水果、谷物食品都是早餐很好的选择,它们有大量的纤维素,不但可以让我们吃饱,并且脂肪含量也是很低的,对我们的身体健康很有帮助的。

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