人们现在的生活条件越来越好，很多的人目前在追求食物的口味的同时，也更加的注重营养均衡，养生保健，这就要求生活中选择主食的时候不能够总是吃精米精面，应该搭配一些粗粮一起吃，比如说黑糙米就是一个不错的选择，各位朋友是否知道吃黑糙米有哪些好处?哪些人不适合吃?今天一起来看看。
一、黑糙米的好处
1.黑糙米能够控制食欲，因为黑糙米是一种很好的粗粮，它能够调节人体内的不饱和脂肪酸，还可以加快肠道蠕动的速度，这样有助于排出体内的毒素，和囤积的粪便，对于预防便秘有很好的帮助作用，而且糙米的升糖指数低，容易使人产生饱腹感，从而控制食欲，所以黑糙米也是减肥的时候一个不错的选择。
2.黑糙米能够加快人体的新陈代谢，促进排除体内的养分毒素，糙米中含有的丰富的膳食纤维能够和胆固醇结合，从而把有害物质排出体外，调节人体内的平衡，而且坚持吃黑糙米，还能够防止疲劳，缓解压力，提高人的体力，对于女性来说，还有很好的美容效果，使得皮肤看起来更加细腻有光泽，真的是减肥美容都不耽误。
3.黑糙米中由于含有一种黑色素，如果搭配芝麻一起煮粥喝，长期坚持，能够起到黑发的效果，还能够使头发看起来有光泽。
二、食用黑糙米注意事项
1.消化条件不好的人也不要吃糙米，因为这些食材的加工都比较的粗糙，颗粒比较的大，进入人体之后会和肠胃产生摩擦，长期来看就会损害肠胃，可能会有胀气的反应，吃多了身体不舒服。
3.钙元素含量不足的人群也不要吃黑糙米，因为黑糙米等谷物中含有的草酸和植物酸比较的多，吃多了的话会影响人体吸收钙元素，另外也会影响吸收铁元素，所以说不要吃，这也就说明，牛奶也不要搭配黑糙米一起吃，牛奶麦片这个吃法也不科学。
3.免疫能力差的人少吃糙米，因为如果人体摄入足量的粗纤维，会影响对于蛋白质的吸收，这样脂肪的利用率也会降低，从而降低人体免疫能力。
4.体力活动多，消耗能量大的人少吃，糙米的营养价值较低，供应的能量少，所以不能够为体力劳动提供足量能量。
黑糙米到底吃了有什么好处，相信注重养生的朋友看了之后就知道了吧，粗粮都一样，在我们的日常饮食中起到的是一个辅助，锦上添花的作用，不能够作为主食，可以搭配米饭馒头制作杂粮主食，时很好的选择。
