热门搜索: 家常菜 西餐 小吃 面食
首页 > 饮食常识 > 晚上夜宵吃什么好

晚上夜宵吃什么好

2022.06.19 04:22 来源:网友投稿 浏览:7455

许多人都有吃宵夜的习惯,宵夜也成为了一种美食的代名词,晚上吃宵夜有好处也有坏处,夜宵需要选择对食物,这样才能尽少的打扰夜间身体消化器官的休息,不影响到身体健康。宵夜吃了这么多,你知道晚上夜宵吃什么好吗?

晚上夜宵吃什么好


晚上夜宵吃什么好

1、粥类

最好不是纯白米粥,而是添加一些延缓消化的食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。

2、热豆浆

在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

3、热汤面

碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋和蔬菜等,煮软后也是很好的夜宵选择。

4、米糊

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。其他袋装粉糊状食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以当夜宵冲糊食用。

5、糙米、麦片

糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

c1b2ae8ed6ae4bbd8f38613708af26a5.jpg

6、黑面包

晚上要想吃宵夜的话不妨多吃黑面包,相较于白面包以及全麦面包而言,黑面包更适合晚上食用。黑面包用小麦谷蛋白做成,就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。同时在黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维,利于肠道中的益生菌生长。

7、糖水

喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度,也可以冰糖代蔗糖。如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛。

8、水果

吃点易消化并且不油腻的食物,苹果香蕉等水果可以吃.甜点在饿的时候不要空腹吃.还有不要喝茶水等提神的饮料.可以弄点粥喝,晚上吃粥还是比较好的,易消化调教肠道不长胖而且还健康。

5dbd5eb1e52f47a18e3214ba9ac402b5.jpg

看完小编的介绍,你知道晚上夜宵吃什么好了吗?虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完就马上上床睡觉,对胃等消化器官都是不好的哦。食物会全部积攒在胃里,容易发胖。所以,在吃完宵夜1小时后睡觉更合适哦!

声明:九州醉餐饮网仅提供信息发布平台,如若内容有误或侵权请通过反馈通道提交信息,我们将按照规定及时处理。

热门推荐

更多

24

分享到

微博

QQ空间

微信

微信扫一扫
分享到朋友圈

反馈

内容纠错反馈

内容有误 未解决问题 排版错乱 评论失败 分享失败 其他错误

提问

你已经赞过了