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早上吃麦片能减肥吗

2022.06.15 10:55 来源:网友投稿 浏览:2755

我们都喜欢用麦片来代替早餐,其实麦片的营养价值非常丰富,所以很多人就觉得用麦片代替早餐能起到减肥的作用,那么早上吃麦片能减肥吗,我们今天就从实际情况出发来讲解一下采用麦片代替早餐能够达到减肥的作用呢。

早上吃麦片能减肥吗

早上吃燕麦能减肥。

燕麦片的减肥原理

1、营养饱腹

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷,也因此造就了燕麦片高蛋白、低热量的特性,同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿。

2、提高代谢

当我们摄入燕麦后,体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦,吃了之后胰岛素值也很低,能有效提高基础代谢,同时令饱腹感更持久。

3、抑制脂肪生成

燕麦片是低GI值食品,虽然是碳水化合物,但也不会轻易转化成脂肪。

早上吃燕麦片减肥的食谱

一、皮蛋肉松燕麦粥

做法:

1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。

2、依个人喜好用少量盐或鸡精调味。

3、最后将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,这样既可降低粥的温度,还能够使粥的口感更滑爽。

二、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

做法:

1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。

2、取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥中,用微波炉转中火约一分半钟。

3、最后依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

三、燕麦奶茶

做法:

1、将绿茶泡进热水里,然后放入少许的燕麦片和白砂糖。

2、最后冲入鲜牛奶,调配均匀以后,既可热饮也可冷饮。

四、皮蛋·肉松·燕麦粥

做法:

1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。

2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

五、虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

做法:

1. 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。

2. 取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟.

3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

早上吃麦片能减肥吗?答案是可以的,麦片有着丰富的营养成分和低热量的双重结合,是减肥期间首选的食物之一,但是即使吃麦片代替早餐能起到减肥的功效但也不能长期只吃麦片,一定要营养均衡,才能达到健康合理有效减肥的作用。

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