随着怀孕的检查报告的到来，家人们激动兴奋，作为孕妇也开始成为家庭中心。如何才能生一个健康的宝宝成了全家人的议事主题。每一名孕妇都会补充各种营养，生怕短了什么，影响的宝宝的成长。随之而来的问题是，吃那么多不会胖吗，会不会影响孩子出生?那么，怀孕期间怎么吃不会胖?
怀孕期间怎么吃不会胖
一、怀孕期间吃什么
1、蔬菜水果
首先蔬菜可以不用当菜吃，你可以尝试当水果或者饮料，来品尝。比如一份水果蔬菜沙拉和一份蔬菜水果榨汁。
2、肉类
肉类食品不要用红烧的，可以考虑煎烤或者清炖的，红烧的食品摄入的热量较多，但煎烤不要用明火，最好用烤箱，避免烤焦。
3、巧用柠檬
尝试着用柠檬来调节你的味蕾，很多煎烤食品，在吃之前不是要先交一层柠檬汁吗，因为柠檬有较强的酸味，这样菜肴里就不用多放盐和油了。
4、粗粮
如果可能尽量用粗粮做主食，多吸收一点膳食纤维，帮助肠道消化。
二、怀孕吃不胖的注意事项
一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8-12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。
1、烹调原则
怀孕如何不胖，烹调方式改变：
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。
煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
吃饭勿淋肉燥、肉汤。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
烹调时少加入糖。
烹调时少加用勾芡。
烹调时少加入酒。
2、进食原则
改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
食物的种类及吃的份量。
吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
用水果取代餐后甜点。
以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
在经过检查后，怀孕期间要按照医生要求适量补充各种维生素和钙，积极调整心态，积极做适合自己身体状况的简单运动，保持良好的睡眠质量，吃饭时不挑三拣四，也不胡吃海塞。这样，怀孕期间怎么吃不会胖的问题就会远离我们，产后身材也会及早恢复哦。
