周一
早餐：燕麦+水果（如香蕉）
午餐：鸡胸肉+蔬菜沙拉（橄榄油）
晚餐：蒸鱼+蒸红薯
周二
早餐：全麦面包+鸡蛋
午餐：番茄炒蛋+炒青菜
晚餐：牛肉炒西兰花+米饭
周三
早餐：酸奶+坚果
午餐：三明治（全麦面包+火鸡胸肉+生菜）
晚餐：鸡肉蔬菜汤
周四
早餐：水果沙拉（加蜂蜜）
午餐：烤鸡胸肉+蒸蔬菜
晚餐：红烧豆腐+米饭
周五
早餐：全麦吐司+鳄梨
午餐：意面+番茄酱+鸡胸肉
晚餐：炒虾仁+绿叶蔬菜
周六
早餐：煮蛋+番茄
午餐：牛肉煮土豆
晚餐：蒸蛋+蒸菜
周日
早餐：水果沙拉+酸奶
午餐：烤鲑鱼+青菜
晚餐：炒鸡蛋+菠菜
每餐注重蛋白质和蔬菜的摄入，减少加工食品，方便又有营养。
