肥胖问题是一直困扰着大众，然而有些人的体质却是吸收不好，吃多少都胖不起来。这类人群往往令许多人羡慕，可是他们也想拥有健康的身体和健美的身材，今天我们还是从吃食入手，为大家介绍一下瘦子健身增肥食谱，希望大家都能够有一个健美的身材。
瘦子健身增肥食谱
第一餐 7点-8点早餐
蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)
碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)
肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)
蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)
第二餐 10点加餐
蛋白质：酸奶
副食：200克(如红薯、面包)
水果一份：(如苹果、香蕉)
第三餐 12点午餐
食谱一
碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
食谱二
主食：250克(如米饭、面条)
肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)
蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)
第四餐 15点 加餐
食：300克(如红薯+面包)
蛋白质：蛋清两个(可用蛋白粉替代)
水果一份：(如香蕉苹果)
第五餐 18点 晚餐
食谱一
碳水化合物：一大碗米飯、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
食谱二
主食：200克(如米饭、面条)
肉类：250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
蔬果：500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)
汤水：(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)
第六餐 21点 加餐
主食：300克(如馒头+土豆)
水果一份：(如香蕉、苹果)
蛋白质：脱脂奶一盒
食物安排参考二
第一餐 7：00-8：00早餐
碳水化合物：杂粮或谷物(200g)
蛋白质：蛋白粉一杯或2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：复合维生素一片
第二餐 10:00AM加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐 12：00AM午餐
碳水化合物：米饭(300g)
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200g)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等(200g)
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15：00AM加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：T脱脂奶(250ml)
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18:00AM晚餐
碳水化合物：米饭(250g)
蛋白质：同午餐
蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21:00AM加餐(根据需要选择是否加餐)
碳水化合物：一片全麦面包
蛋白质：一个蛋清
蔬菜水果：一个橙子
瘦子们不是让你们暴饮暴食哦，那样会对身体不好的。什么都是要有科学依据的，瘦子健身增肥食谱是有一定的依据。但是要注意身体，并不能突然大量运动，运动要慢慢来一天天的加。增肥是需要坚持的，健身加增肥才能有完美的身材，我自恋的觉得我给的食谱也是完美的。
