对于每一个女人来说，人生中最重要的时期莫过于孕期。孕期的女人不仅要特别注意安全，远离一切危险品，更要注意安全饮食营养。那么，孕期应该吃什么？不同的月份有没有不同的需求？今天，九州醉餐饮网小编就来和大家一起看一下孕妇食谱大全及做法吧！
孕妇食谱大全及做法
孕妇要特别注意十个月的饮食才可以让宝宝更加健康，食品中需要有补充营养，又需要绿色健康，主要需要补充钙、维生素等等元素，当然做法也是非常简单的。
1、第一个月食谱
要注重补充钙质、叶酸、维生素、铁。
钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等，除此之外，还可以预防宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
铁质：蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
维生素及叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。
2、第二个月食谱
第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。
3、第三个月食谱
由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。
4、第四个月食谱
镁、维生素A的补充
补充镁、维生素A，主要是促进宝宝的生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。另外，食物中也有很多含有维生素A，如：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。
5、第五个月食谱
补充维生素D，帮助宝宝的骨骼发展及牙齿的发育。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。补钙的食物也需要多吃，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
6、第六个月食谱
主要补铁。由于这个时期是宝宝发育最快的时候，妈妈们很容易出现贫血的情况，为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
7、第七个月食谱
为了保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，我们需要补充孩子的DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等。孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
8、第八个月食谱
胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。现在开始增加主粮的摄入，如大米、面粉等。还可以增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
9、第九个月食谱
孕晚期的便秘情况会比较严重，这是我们需要多吃一些膳食纤维的食物，加快肠胃蠕动，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。
10、第十个月食谱
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
因为不同月份宝宝的生长不同，准妈妈体内所需求的营养成分也就不同了！经过九州醉餐饮网对孕妇食谱大全及做法的一通讲解，相信你对每个月所要补充的营养已经了如指掌了吧！在这里，小编还要提醒您，孕期多晒太阳，有助于补钙哦！
