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运动员怎么补

2022.06.17 06:27 来源:网友投稿 浏览:2404

大家都看见运动员那矫健的身姿,那完美的肌肉,那你们想知道这样的肌肉是如何练成的吗,运动员的一日三餐都是由营养师专门配制的,通过食疗来补充体内所需的营养,你知道运动员怎么补吗?下面小编就来和大家一起分享一下。

运动员怎么补

一、 运动员怎么补

1、糖类

补充糖类应以低聚糖和葡萄糖为主,量以200~300克为宜,这可以显著增加运动员肌糖元和肝糖元的含量。对前一次运动未恢复者或前一次进餐与运动之间的间隔太长者,这一餐高糖膳食尤其重要。对于上午参加训练或比赛的运动员,早上可食用少量高糖快餐或饮料,它可以在30~90分钟内消化和吸收,不会对胃产生不良影响。

2、无机盐

运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效。

3、葡萄糖水

如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量,但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

4、香蕉

水果方面香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。

5、豆制品、肉类

适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

6、谷类食物

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为大脑提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。

运动员怎么补

7、咖啡因食物

富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力; 茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲劳作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心脏,增加呼吸的频繁和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳。 但是要提醒大家的是,晚上临睡前尽量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物,这样会影响睡眠,导致第二天更加容易疲劳。

8、黑枸杞

是目前发现的含花青素zui高的野生植物,花青素能够缓解紧张的神经,舒缓神经系统,具有很好的抗疲劳作用,此外还可以抗衰老、明目、防癌、改善睡眠等,每天泡水、泡茶等,汇然优品黑枸杞,可以了解。

9、奶制品

是平常我们最常见也是最容易买到的食物,它可以为我们人体提供蛋白质、维他命和钙质,而且不会含有太高的脂肪。此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可使人的身心更加放松,有助于睡眠。

二、注意事项

应吃易消化的食物,饭后不能立即运动,运动后不能立即进食,也不要吃了便睡。这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。此外,注意饮食卫生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水,饭后不要马上洗澡,临睡前不要进食等。此外,烟酒更应该予以禁止。以往人们普遍认为,运动引起糖元耗竭后,肌糖元和肝糖元储备恢复到正常水平需要46小时以上。现在研究证实,只要补充糖的时间和量合适,糖元的再合成可以在24小时内完成。

运动员怎么补

现在大家知道运动员怎么补了吧,糖是运动员补充能量的必需品,有助于体力快速恢复,保证基础能量补充,减轻运动员的疲劳感,是运动员保持体力充沛,但是要注意适量食用,并且要营养搭配均匀,光补糖是不可取的。

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