孕妇生完宝宝以后，开始了坐月子，这一时期可以妈妈关键的身体恢复期，所以，饮食的调养作用就显得十分关键。妈妈恢复的不同阶段，饮食自然也就不同，所以月子餐也就十分重要，那么，你知道月子餐30天食谱及做法吗？
一、月子餐30天食谱及做法
1. 第一周
主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐(盐会使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐)。
2.第二周
主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼;(如果是剖腹产，要再喝一周生化汤)。禁忌同上,不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
3.第三周到一个月
主要吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。
二、 每周饮食禁忌
1. 第一周禁忌食物
生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒，醋，红花油，猪油，牛油。
2.第二周禁忌食物
生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒。
3.第三、第四周禁忌食物
生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干。
三、 月子餐30天内不能吃什么呢
1. 忌一些辛辣和刺激性食物
常见的有大蒜、韭菜等，还有一些调味料比如辣椒和胡椒。这些燥热辛辣的食物都会影响到产妇胃肠功能，多吃会出现口舌生疮等症状，并且这些热毒还会经过哺乳影响到宝宝。
2. 那些过硬且不易消化食物不能吃
产妇的身体都是十分虚弱的，再加上长时间呆在家里，产妇的运动量很小，太硬不好消化的食物，容易给产妇造成消化不良。
3. 过咸食物一定不能吃
盐中的钠离子过多会可引起产妇体内水分的聚集并形成浮肿，还会诱发高血压病。同时还会对哺乳的宝宝照成影响。但产妇也不能完全不吃盐，产后流汗和排尿增多，排出盐分也会多一些，是需要按时补充一定量的盐份的。
4. 寒性食物
属于寒性的食物有苦瓜、番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。 这些寒性食物会不利气血，导致肠胃消化吸收障碍。
5. 酸涩食物
如乌梅、南瓜等。这些食物不利于恶露的排除。
6. 生冷食物
冷饮、冰冻饮料等。刺激性食物：如浓茶、咖啡、酒精，茶叶引起贫血，酒精和咖啡会使婴儿发生肠痉挛和无故啼哭。
7. 辛辣性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。
月子餐30天食谱及做法有哪些？上文已经介绍得很清楚了，月子餐每周的食谱都不同，提供给妈妈的营养也不同，每天都要适时调整月子餐。与此同时，文章也介绍了月子餐的饮食禁忌，我们不仅需要知道吃什么好，也应该知道什么不能吃。
