对于减肥来说，永远是一个不过时的话题，现在很多的小伙伴都尝试了各种减肥的方法，那么对于减肥并不是一件容易的事情，是一个长久坚持的过程，所以我们不能轻言放弃，近期听说奶昔可以减肥，这种说法靠谱吗？总之在生活中有很多吃的喝的都有减肥的功效，那么我们今天说说奶昔和减肥的那些事。
奶昔减肥有效吗
这个问题我们要辩证分析。减肥的原理在于控制总热量的进入，增加热量的消耗。对于本来就自制力强，饮食均衡克制，热爱运动的人来讲，代餐奶昔确实能更好地帮助减肥;但对于平时比较懒的吃货来讲，如果奶昔代餐不能改变原来的生活习惯，而你单纯指望通过奶昔来减肥的话，纯碎是一种心理安慰。
一、喝奶昔，真的能变瘦么
看到奶昔宣传的广告，一些真人实例喝奶昔前后的身材和气质的对比，令观者心动又自卑。实在压抑不住自己变美的小冲动，恨不得马上买几桶回去试试。但，果真能瘦下来么?
心理安慰：你傻傻的等待奇迹出现的那一天，不改善生活习惯，也不增加运动，最后肯定瘦不下来。你花的那笔冤枉钱称之为：智商税。
低热量+强饱腹感：一般的奶昔建议你早、晚代餐，中午正常吃饭，一般代餐奶昔饱腹感较强。这样每日的热量摄入不超过1100kcal，而我们一天躺着不动的基础代谢还得1200kcal呢，如果你真的严格执行早晚代餐，瘦下来没问题，但不易坚持。
养成良好的生活习惯：你买奶昔时，服务人员会嘱咐多喝水、不吃高油和其他垃圾食物、增加运动，这种基本都瘦下来了，这与其说是奶昔的作用，不如说良好的生活习惯瘦下来的。
总之，我们不能全盘否定奶昔的减肥作用，存在也是有它的合理之处。很多人瘦下来是通过奶昔代餐养成了低热量饮食、爱运动的习惯，毕竟卖奶昔的要时刻跟踪你的饮食情况和减肥效果，但如果一点不改变饮食现状和增强运动，喝再多奶昔也很难瘦。
二、奶昔代餐减肥，可能带来的坏处
营养不均衡+不易坚持+容易反弹。下面逐条分析。
营养不均衡：尽管奶昔营养成分表上的维生素和矿物质貌似均衡，但实际上热量远达不到每餐所需热量，而且没有食物本身的生物活性成分，长期很容易营养不良。相信你们也听过有些女性喝奶昔代三餐出现月经紊乱或停经的情况。
不易坚持：天天早餐、晚餐都喝同样的奶昔，饮食结构过于单一，都不能换换口味，你能坚持一个月，能坚持一年么?另外，喝完奶昔感觉像没吃东西，可能还会比以前吃得更多。
容易反弹：如果你不能坚持下去，一旦断了喝奶昔(毕竟成本很高)，再加上没有养成好的饮食和运动习惯，反弹是迟早的事。
奶昔减肥有效吗？我们只能说不能否定奶昔的减肥作用，但是并不是通过奶昔就可以达到减肥的目的，减肥是一个长久坚持的过程，最重要的还是自己的控制，多参加一些体育锻炼、多吃点蔬菜水果以及在饮食中少油少盐都是不错的方法，那么奶昔也可以搭配着来起到减肥的作用，希望以上内容对你有所帮助。
