提到减肥，有很多种方式，吃减肥药，运动减肥，或者减少食量等等。有很多人说，喝粥就可以减肥，据说是因为粥的热量低。又有人说，粥的热量其实不低，而且吃完很快就饿了，没什么减肥效果，众说纷纭。吃粥能减肥吗？到底哪种说法是正确的呢？小编来给大家分析一下。
一、吃粥能减肥吗
1、说法1
粥热量低，100克白粥热量只有46卡，喝白粥可润肠通便，能排除体内毒素，清除多余脂肪，达到瘦身的目的。粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的。根据研究，当人体内的胃饥饿激素增加时候，人就会感到饥饿，产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素，让人产生饱腹感。
2、说法2
粥的热量虽然低，但粥的升糖指数更高。而且粥比米饭容易吸收，粥里面水分高，热量低，一吃就容易多，时间长了会把胃撑大。并不抵饱。
二、吃粥减肥的解决方法
1、喝杂粮粥
做法;不放大米，只放粗粮等。粗粮与水的比例为1:5，煮制。
就是杂粮粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，则其中所含的能量就能较为缓慢地释放出来。这样，就不容易发生餐后血糖难以控制的问题，也不容易因为饥饿而造成低血糖。较低的餐后血糖，不需要动员大量胰岛素出动。胰岛素一旦升高，就不利于脂肪酸的动员，相反却会促进脂肪的合成。因此，喝杂粮粥在让人长时间精神饱满的同时，又不容易出现肥肉上身的麻烦。
2、蔬菜粥
做法：选择合适的蔬菜如：包菜、南瓜、西红柿、黄瓜等切碎，放少量米煮制。
蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维，而这些食用纤维对人体是非常有益处的，可以刺激人体的肠蠕动，从而改善便秘。
3、海鲜粥
做法;加以虾仁或鱼肉等切碎，放少量米煮制。
虾是所有海鲜中最常见的，不仅味道鲜美营养价值还很高，虾里面含有一种不饱和脂肪酸，能够有效酯化人体内的胆固醇，降低血脂浓度，并提高细胞活性，瘦身效果很明显。
喝粥不宜太软烂：需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，在可以接受的范围当中，让粥的质地不过于软烂。
其实减肥还是要少吃，不管你热量多少，一旦吃太多一样会胖，能少吃一口就少吃一口。
吃粥能减肥吗？看来是与我们的选择息息相关的，最重要的是方式正确。喝粥不会导致发胖，但是如果选择晚上只喝粥，很容易就饿了。人在饿了的时候，更想吃一些饱腹的食物，所以减肥的效果甚微。身上的肉肉不是一天吃出来的，所以也不要着急，有耐心，无论选择什么样的减肥方法，都会有意想不到的效果。
