零食是很多小朋友和年轻女性都无法抗拒的两个字，因其口感好、热量高，导致现在的中小学生的平均体重逐年上升，让咱们祖国的小花朵的身体越来越不健康。那么想让咱们的中小学生完全戒掉零食是不太可能的，咱们该怎么办呢?今天小编就为大家推荐几款健康小食品。
健康零食是指人们在零食方面追求的健康。传统的思维中，零食作为一日三餐外的辅食，历来不受重视，甚至还常常被认为吃零食会影响正常膳食，对健康不利。实际上，由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短，营养摄入难免不全面，适时补充一些休闲小食品，可以补充正餐营养摄取的不足，同时还可抗拒疲劳，缓解压力，这些有益健康的零食就是健康零食。
分类夏季零食、孕妇零食等作 用补充营养、抗拒疲劳、缓解压力等注意事项孩子少吃零食弊 端含多种添加剂和影响食欲目录1 含义2 健康代替品3 夏季零食▪ 番茄果▪ 甘露枇杷糖▪ 桂花酸梅汤▪ 玄米物语▪ 手工蛋卷▪ 香酥鱼排▪ 综合野菜脆片▪ 姜茶4 孕妇零食▪ 简介▪ 坚果类▪ 酸角▪ 花生▪ 瓜子▪ 红枣▪ 板栗▪ 芝麻糊▪ 燕麦片▪ 饼干5 其它相关▪ 饭后健康零食▪ 少吃的零食含义人们往往认为孩子吃过零食就不吃正餐了。华盛顿大学医学院的研究人员认为， 零食是有益的。据“中国居民零食专项调查”显示，60%以上3-17岁儿童青少年每天都吃零食，然而，孩子们的零食多是膨化食品、油炸食品等“垃圾食品”以及冷饮，这对他们的身体发育状况构成了诸多不良的影响。摄入过量的不健康零食，是导致儿童超重和肥胖或食欲不振、营养不良的重要原因之一。近日，在由加州葡萄干管理委员会举办的“倡导青少年食用健康零食”活动上，中国疾控中心营养食品安全所学生营养室主任胡小琪教授特别针对我国儿童青少年面临的零食问题为家长们支招。
健康小食品和替代品：
1块耐咀嚼巧克力全麦棒，包含118卡路里热量和5克脂肪。
为什么：全麦棒的组织结构及巧克力的味道与饼干相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量，孩子喜欢不断地从饼干桶中拿饼干，但遇到独立包装的全麦棒，一两块便足够了。
健康替代品：300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁，包含50卡路里热量。
为什么：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以提供专家建议的每日所需维生素C量的50%以上。同时鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。
健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波炉溶化的低脂干酪碎片，100克全脱脂薯片，包含169卡路里热量，3克脂肪，2.5克纤维。
健康替代品：200克全麦脆饼，包含102卡路里热量，1克脂肪，2克纤维，58克钠。为什么：饼干看起来并无害处，但它的钠含量和脂肪含量非常高，纤维含量很低，同时含有增加身体胆固醇的转脂肪。
因为现在市场上不健康的零食泛滥例如薯片、碳酸饮料等产品热量高，含糖量高非常容易导致我们的吃货朋友们体重飙升，还会导致更多的身体毛病。那么我们就要拒绝这种不健康的零食，可以选择健康小食品来代替一些不健康的小食品，会更容易保持我们的身体健康哦。
