蛋白质是人体组成一切细胞、组织的重要组成部分，所以蛋白质对人体而言格外重要，一切的生命活动都离不开它。为此，就出现了蛋白质粉，蛋白质粉深受健身人士以及减肥人士的喜好，可见它的功能强大，其实蛋白质粉针对不同的人群，吃法用量是不同的，蛋白质粉怎么吃呢？
蛋白质粉怎么吃呢?
一、蛋白质粉的正确食用之普通人士篇
1、摄入量及摄入时间
每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。
2、服用和搭配
将蛋白质粉溶解于温水或冷水中，切记不要使用热水。
如果要调节口感可溶解于牛奶、粥、果汁、汤中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。
3、备注事项
如果患有糖尿病的一些日常摄入营养受限制的患者可根据自己当日的饮食情况适当添加。
二、蛋白粉的正确食用之健身人士篇
1、摄入量及摄入时间
一般在运动过后半个小时左右服用，服用量约22-45克。
2、服用和搭配
运动过后不要搭配服用，而睡觉前乳清蛋白可搭配全麦食品、蛋制品等，有助于吸收。
3、备注事项
在运动后服用可达到练哪个部位哪就大的效果，这是因为训练过后的肌肉会充血膨胀。
女生对于涨肌肉则需做大量的重量训练之后肌肉才会变大，所以女生不需要担心，适当的训练还能将自身线条修饰优美。
三、蛋白粉的正确食用之减肥人士篇
1、入量及摄入时间
一般在运动过后半个小时左右服用喝1份乳清蛋白。晚餐过后，喝10克左右乳清蛋白。
2、服用和搭配
运动过后不要搭配服用，而睡觉前乳清蛋白可搭配高纤维食品
3、备注事项
大运动量训练之后，脂肪被大大消耗，同样的肌肉也会大量的被分解。此时补充蛋白质能达到减脂不减肌。
减肥者的低脂饮食随着肉蛋之类食物的摄入减少，蛋白质也会摄入不足，补充蛋白质就能及时补充营养。乳清蛋白对于减肥者来说是没有副作用的热量和营养来源。
四、注意事项
按说明书上服用，各个厂家的生产方式不一样，其中的蛋白质量和效果也会不一样。因此要多多注意说明书上的使用量。不要随意增减服用，有可能会达不到预期目的，或者造成浪费副作用等。切忌加热 ，蛋白质粉中含有很多活性物质，一旦受热，其中的活性就会失去，而生物效价就会大大降低。因此，乳清蛋白质粉最好溶(拌)于40摄氏度以下的食品中，当然也能作为冷饮品。
不于酸性饮料同饮 ，酸性饮料里含有机酸成分，当与蛋白质粉融合后，会造成凝块，影响人体消化吸收。
蛋白质粉怎么吃，是需要讲究方法的，不同的吃法会带来不同的功效，比如健身人士就需要摄入更多的蛋白质来为细胞更新提供基础。看了以上文章，大家对蛋白质粉的用法一定有了更多的见解，需要补充蛋白质而选择某种蛋白质粉的时候，一定要学会分情况而定啦。
