管不住自己的嘴，瘦不了的腿，广大爱好吃的食客们，在享受着烹饪的美味的同时，也在担心着一个问题，那就是肥胖的问题。肥胖不只给我们的外貌带来不好的影响，而且对于我们的身体健康也有很大的影响，很多疾病都是由于肥胖引起的，下面介绍一个好吃又不胖的食谱。
减肥食谱一周瘦好几斤
今天，小编给大家带来了一周的减肥食谱，快来了解一下吧！
一周速效减肥食谱星期一
中午：鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。
晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。
烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。
一周速效减肥食谱星期二
中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。
油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
一周速效减肥食谱星期三
中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。
鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上：火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
一周速效减肥食谱星期四
中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。
水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。
晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
一周速效减肥食谱星期五到周日
中午：一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。
通过以上的介绍大家都知道减肥食谱一周瘦的秘诀了吧，每一种菜品都有自己的特殊用途，要通过不同的搭配，补充不同的营养，多种多样的菜品更是让我们在减肥的同时享受着美食的快乐，通过上以上的介绍，每个人参照着这份食谱做出自己的,减肥食谱。
