作为一个新手妈妈，虽然没有非常丰富的育儿经验，但却也很想让自己的宝宝得到非常充足的养分。而宝宝出生之后对于新手妈妈来说最主要的一点就是如何为宝宝补充充足的养分，能为宝宝补充很多养分的最关键的一个办法就是补充母乳。但是现在新手妈妈普遍面临的一个问题是，许多新手妈妈都容易出现奶水不足的情况，那么，如何才能避免这种情况的出现呢?新手妈妈如何才能给予宝宝充足的奶水呢?我们可以选择一些营养健康的食谱，那么如果有这些需求的话，不妨尝试一下以下的这一种食谱吧。
下奶的方法及推荐食谱
一、下奶的方法
1、产后半小时让宝宝吮吸乳头
宝宝出生后半小时就让应该吸吮妈妈的乳头。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁。尽早建立催乳反射和排乳反射，可以让乳汁来的早而且多。
2、适当地进补催乳食物
分娩后避免立刻喝催乳汤，猪蹄汤、鲫鱼汤这些高蛋白高脂肪饮食，会让初乳过分浓稠，新生宝宝也吃不了，还会引起排乳不畅而出现乳房胀痛。分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主，此后可适当增加营养。
3、产后24小时内、产后三天进行乳房按摩
可以在下奶初期几天做乳房按摩帮助开奶。通常几天一般在产后24小时内和产后3天各按摩一次效果最佳。按摩的作用是确保乳房内腺管通畅，促进血液循环。按摩前产妇需要热敷一下乳房，尤其是硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。
母乳多少跟妈妈的心理因素及情绪也有关系。妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
4、休息好，保证每天好心情。
睡眠不足，心情差都会影响下奶。
二、推荐食谱
1、下奶食谱一：黄花菜猪肉汤
第一步，先准备好了黄花菜还有猪肉、葱姜盐还有香油和酱油味精。
第二步，将黄花菜直接洗好了切成段，将猪肉馅洗好之后直接切成丝了，再清洗一遍。葱姜切末后备用。
第三步，准备好锅将香油下锅了，把葱下锅翻炒出香味来，再将肉丝直接下锅了继续翻炒。
第四步，翻炒后直接加入黄花菜，加上生姜酱油还有味精调味即可。
2、下奶食谱二：红枣猪蹄汤
第一步，准备好猪蹄、生姜还有红枣以及花生米跟绍酒和盐。
第二步，将猪蹄处理了，先把猪蹄直接洗好后切块，将花生米还有红枣放在水中浸泡。
第三步，准备好锅加上水直接将猪脚下锅烧煮一下去去血色捞出沥干备用。
第三步，锅中加油烧热了，将生姜下锅了，再放入猪蹄还有绍酒直接大火开始爆炒，加点水将烧煮成乳白色后即可加盐出锅了。
3、下奶食谱三：虾仁枸杞
第一步，准备好大虾、枸杞还有花生油、胡椒粉以及水淀粉。再备上干淀粉、鸡蛋清还有米酒跟葱姜。
第二步，将大虾直接剥壳去虾线后直接洗好了，将枸杞浸泡在水中，葱切末姜拍碎了。
第三步，准备好碗将葱姜加水做成葱姜水，将盐、胡椒粉还有水淀粉放进去搅拌成酱汁。再备碗放入虾仁、鸡蛋清还有盐跟干淀粉直接搅拌后备用。
第四步，锅中加入花生油直接将虾仁下锅煎煮后捞出，再加少量的油直接将酱汁还有枸杞水下锅了。烧开后直接加入枸杞即可倒入虾仁盘。
总之，可以通过这些比较营养健康的、让新手妈妈更好下奶的食谱让宝宝得到充足的养分，下奶的方法值得重视，这对于每一位新手妈妈和宝宝来说都是至关重要的。在育儿这一点上，我们不能忽视对宝宝养分的提供，也不能忽视新手妈妈乳水不足的问题。如果尝试了这些食谱，便可以在一定程度上减少乳水不足发生的情况，从而让宝宝更加健康快乐地成长。我相信每一个做妈妈的都想要让自己的宝宝有一个更加轻松愉快的未来，那便从当下做起，从开始做这些健康食谱做起，相信这个问题一定能得到更好解决。
