你们了解维生素c吗？维生素c，它是一种高活性物质，可以促进骨胶原的生物合成、改善脂肪和类脂、防止牙龈出血、提高人体免疫力等作用，所以，维生素c是人们身体中必不可少的营养素。很多水果都含有一定量的维生素c，那么，有什么水果含有维生素c呢？
一、什么是维生素c？
维生素c也叫抗坏血酸，是抗氧化维生素当中的一种，主要来源于植物。根据美国国立卫生研究院的研究，维生素c有助于保护细胞免遭烟草、污染和太阳光等有害物质的伤害。它还支持伤口愈合，并有助于从植物性食物中吸收铁。
二、富含维生素c的水果有哪些呢？
1、橙子
成年女性推荐的每日值是75毫克。橙子是补充VC不错的水果，每一个橙子都能补充到70毫克的维生素C。
2、草莓
每杯草莓(约240毫升，下同)含有85毫克维生素C，还有大量的锰，有助于保持血糖稳定。不过草莓现在经常被报道使用农药和化肥严重，只要买到有机草莓，不但口感绝佳，而且营养丰富。
3、菠萝
新鲜、热带、多汁的菠萝每杯含有79毫克维生素C。与大多数其他水果不同，它还含有大量的菠萝蛋白酶，有助于蛋白质的消化。
4、芒果
甜而多汁芒果每果含122毫克维生素C。它们也是抗氧化剂玉米黄素有力的来源，它可以过滤导致黄斑变性的有害蓝光，有助于保持眼睛健康。
5、猕猴桃
两个猕猴桃能含有128毫克维生素C。研究还表明，猕猴桃有助于你更快入睡，提高睡眠质量，可能是由于其高水平的5-羟色胺，一种激素，起到了启动睡眠的作用。
6、番石榴
这种热带水果维生素C含量非常丰富，一个水果就可以提供超过每日推荐摄入量的200%。说实话，这种高级货本养生虎也没有吃过，不过看着好像很好吃的样子。
7、桃子
一个中等大小的桃子可含有138毫克维生素C。现在正是桃子成熟季节，熟透的鲜桃红白相映、白里透红，咬一口鲜嫩多汁，甘甜爽口，不失为人间一种美味。
8、木瓜
像它的热带亲戚芒果和菠萝，木瓜的维生素C含量也当仁不让，每个里边能有95毫克。它还含有木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶，有很好的抗炎作用。
9、番茄汁
一杯鲜榨番茄汁含有170毫克的维生素C, 每天所需维生素A的21%和每天所需钾的15%，所有这些都只有41卡路里。
其实不管哪种维生素，它们适当的存在对于我们的身体来说都是特别重要的。除了文章中介绍的富含维生素c的水果以外，还有很多蔬菜也富含一定量的维生素c，如西蓝花、羽衣甘蓝等，它们不仅可以给我们提供一天的维生素c，还可以给我们提供其他的维生素。所以，多吃蔬菜水果，是很重要的哦！
