随着大家对于健康的关注度越来越高，大家对于健康减肥也有了全新的认识，不再为了减肥而节食，都希望既减下的脂肪，又健康，那么这就要求减肥者在吃什么饭减肥有的疑惑，那么一日三餐应该吃什么才能减肥呢，小编做了一个较全面的总结，您不妨看一看。
一、吃什么饭减肥最有效
1、控制高脂类食物
如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2、少吃高强水化合物的食品
在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
3、要减少精糖的摄入
精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
4、晚餐之后不吃零食
特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
5、不吃夜宵
如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮.
二、注意事项
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
其实不管吃那种食品，我们在饮食减肥中一定要恪守一个原则，就是吃进的热量一定要少于消耗的热量，如果摄入大于消耗，那么，一定会增长体重，反之，才会慢慢达到减肥的目的。减肥时期的饮食注意事项就讲到这里，希望诚心减肥的美美们可以成功。
吃什么饭减肥，通过小编的介绍，您应该已经心里有数了，科学的减肥方法，合理的饮食搭配再加上适量的运动，才是最正确的减肥方法。如果您还有什么对于减肥方面的问题，一定要咨询专业的减肥专家以及机构，切莫盲目相信一些减肥产品的宣传。
