减肥最重要的是要让身体的消耗大于体内摄入的能量，才能达到效果。从摄入量入手的话就是要少吃。喝一些有减肥效果的营养粥既能够保证身体的需要也能够达到减肥的目的。那么减肥吃什么粥好呢？下面为大家介绍几款适合减肥吃的粥以及具体的做法。
一、减肥吃什么粥好
1、喝杂粮粥
做法;不放大米，只放粗粮等。粗粮与水的比例为1:5，煮制。
就是杂粮粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，则其中所含的能量就能较为缓慢地释放出来。这样，就不容易发生餐后血糖难以控制的问题，也不容易因为饥饿而造成低血糖。较低的餐后血糖，不需要动员大量胰岛素出动。胰岛素一旦升高，就不利于脂肪酸的动员，相反却会促进脂肪的合成。因此，喝杂粮粥在让人长时间精神饱满的同时，又不容易出现肥肉上身的麻烦。
2、蔬菜粥
做法：选择合适的蔬菜如：包菜、南瓜、西红柿、黄瓜等切碎，放少量米煮制。
蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维，而这些食用纤维对人体是非常有益处的，可以刺激人体的肠蠕动，从而改善便秘。
3、海鲜粥
做法;加以虾仁或鱼肉等切碎，放少量米煮制。
虾是所有海鲜中最常见的，不仅味道鲜美营养价值还很高，虾里面含有一种不饱和脂肪酸，能够有效酯化人体内的胆固醇，降低血脂浓度，并提高细胞活性，瘦身效果很明显。
4、薏苡仁山楂红豆粥
薏苡仁、干山楂、粳米各30克，红豆20克。先将薏苡仁、红豆洗净加水适量浸泡1小时后蒸熟，用山楂加水适量与粳米煮粥，粥将熟时，倒入蒸熟的薏苡仁、红豆再煮5～10分钟即可食用。每日早晚当主食吃，可健脾祛湿、降脂减肥。
5、冬瓜粥
新鲜带皮冬瓜150克，粳米适量。先将冬瓜洗净，切成小块，同粳米一起煮粥。一般以10～15日为1个疗程。可利小便、消水肿、清热毒、止烦渴。可辅助治疗肥胖症。
二、喝粥的建议
喝粥不宜太软烂：需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，在可以接受的范围当中，让粥的质地不过于软烂。
减肥吃什么粥好呢？减肥可以喝蔬菜粥、杂粮粥、冬瓜粥等热量较低的食材熬制的。同时，喝粥的时候也要控制量，不要因为粥热量低就吃很多，吃多了一样还是没有减肥的效果。另外，除了饮食上的控制之外，还建议减肥者多多运动，这才是对身体最好的减肥方式。
