夏天的衣着日渐减少，又到了大家展示身材的大好时机，相信每一个人都想在别人面前露出一个让自己满意的身材效果，因此很多人都会在夏天里追求各种减脂减肥的方法，那么减脂期间的食谱究竟是怎样的呢？如何才能达到有效减脂的效果呢？
一、减脂食谱介绍
1、早餐食谱
最好是在7-8点的时间段食用早餐，起床之后不要马上吃早餐，应该间隔半个小时，早餐能够帮助我们人体提供能量，所以赞餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶、鸡蛋、豆浆等食物。主食可以选择馒头、面包等食物，同时也要食用一些维生素丰富的食物，比如说水果蔬菜等。
2、上午食谱
如果上午需要加餐的朋友，最好是在10点左右进食，可以适当的选择一些蛋糕、面包等食物，同时早餐吃剩的食物也可以吃。
3、午餐食谱
午餐时间控制在12-14点之间，可以食用一些鱼肉、瘦肉以及豆类食品，同时也可以选择粥类和汤类。比如说瘦肉粥、绿豆粥、番茄鸡蛋汤等等，对于一些油炸类型的食物应该禁止食用，因为这类食物的热量是非常高的。
4、下午食谱
下午加餐的朋友最好是选择在三点钟左右进行，可以食用一些低能量的水果蔬菜，比如西瓜、香蕉、西红柿等，如果比较饿的话可以适当的食用一些苏打饼干。
5、晚餐食谱
晚餐时间应该在17-19点之间，这个时候新陈代谢要快，以免导致脂肪的堆积，一些摄入的卡路里会给睡觉之间就已经消耗。但是需要记住的是，在晚餐是绝对不能食用一些高脂肪的食物的，要注意荤素搭配。
二、如何有效减脂
1、 保证有足够时间的有氧锻炼
要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。
看到很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。
所以，我们在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。
2、 有氧锻炼的动作要多样化
你在有氧期间的锻炼不要总是很单一，有些健身者在有氧时就会跑步，不是说跑步没有很好减脂效果，只是长时间的单一锻炼方式会让你的锻炼效果不会很好。
所以，我们在有氧期间要让自己的练习方式多元化，可以做些高强度的间歇锻炼，或者篮球、足球这些不同的有氧锻炼形式，这可以让你避免锻炼中的枯燥，还可以增肌锻炼的成效。
3、 力量锻炼不能少
虽然说你是在减脂期间，但对于力量锻炼的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量锻炼。
在减脂期间保持好自己的力量锻炼，这对于你的减脂也会有很大的帮助。
你的力量锻炼后，再进行半小时的有氧锻炼，这时候的减脂效果也是非常高效的。
4、 减脂饮食真的很重要，不要轻易的忽视
减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。
在减脂期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。
以上就是为大家介绍的有关于减脂食谱以及如何有效减脂的内容了，希望可以帮助到大家，很多爱美的女孩子为了追求更加快速的减肥效果，常常会采用节食的办法，虽然短期的减肥效果确实管用，但是很有可能会造成反弹的出现，还可能引起营养不良，因此大家一定要科学减肥。
