对于减肥期的人群来说，每次最烦恼的事情就是吃什么，饭前都要仔仔细细的研究一边食物的卡路里含量。其实人体只要摄入了所需要的蛋白质和维生素就会产生饱腹感，科学的饮食搭配适当的运动才能达到减肥的效果，今天就介绍一款简单易学的减脂午餐。
减脂午餐，上班族必备的一款减脂午餐
一、c海鲜全麦意面+凉拌菜
1、水烧开加少许橄榄油和盐，放入意面煮15分钟左右后放在凉白开里面静置;
2、切菜，把虾仁加腌制片刻，调制拌菜汁(陈醋盐胡椒粉白糖小米辣)加入水兑到你觉得酸味儿合适。
3、把西兰花、西芹、木耳、魔芋结等食材沸水中焯熟后沥水，等水控好后倒入调好的凉拌汁即可。热锅橄榄油八分热，炒熟虾仁后，加入洋葱西红柿、兰花等一起翻炒，翻炒一会儿加入盐、胡椒粉，如果想吃酸甜口味，可以加入一点番茄酱，最后加入意面一起翻炒即可
二、五彩鸡丁+干煸西兰花+紫薯
1、紫薯放入蒸锅后开始炒菜，西兰花胡萝卜在沸水中焯一下捞出，控水后，橄榄油煸香花椒干辣椒姜片，再倒入西兰花等大火翻炒，加盐即可。
2、鸡胸肉烤熟后切丁，先橄榄油炒蔬菜，加入盐胡椒粉，最后加入鸡丁，翻炒几下即可。
三、西红柿炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥
1、切菜之前，南瓜切块，和玉米一起放入泡好红豆薏仁的锅里，煮上一个小时。
2、橄榄油炒香花椒干辣椒大蒜后，放入撕好的蔬菜，翻炒炒软后加入少许的盐即可。放香油炒熟鸡蛋后先乘出来，再放油烧热后炒西红柿青椒等蔬菜，炒一会儿加入鸡蛋，放一点点白糖，最后加入少许盐即可。
四、黑椒牛肉通心粉+青笋炒木耳
1、切菜前，沸水中加入少许盐、橄榄油后倒入全麦通心粉煮10分钟左右，切好菜后在凉水中泡一会儿沥水备用。
2、橄榄油烧热直接把木耳青笋一起倒入，翻炒后加盐即可。
3、锅内烧橄榄油至八成热，倒入洋葱胡萝卜青椒翻炒，翻炒片刻加入牛肉，最后倒入意面和青菜，加入黑胡椒粉、孜然粉、少许盐、翻炒片刻即可。
五、西葫芦面+蔬菜沙拉
1、西葫芦去皮，用刨丝器刨成长长的面条状，大蒜切成片状 。
2、鹰嘴豆我用的是罐装，直接开罐把水滤掉就可以，热锅倒橄榄油放入蒜片再加入西葫芦丝。
3、加入生抽 耗油翻炒一下即可装盘。
4、再加入熟的鹰嘴豆搅拌均匀即可装盘(鹰嘴豆是高蛋白饱腹食物推荐减脂食用)
5、黄瓜切块 番茄切块 加入生菜叶搅拌装盘即可
看了上面的介绍的减脂午餐，你们是不是蠢蠢欲动了呢？减肥的方法有很多，可不要为了减肥而节食，这样做只会导致身体代谢变慢，加重身体的健康负担。并且一旦你再次进食，身体会极大的摄入更多的营养，体重就会反弹，其实减肥中只要避免了碳水和糖分的摄入就不容易长胖了。
