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缺锌该吃什么

2017.07.22 12:18 来源:网友投稿 浏览:1292

锌元素是人体必需的一种重要的元素,所以一旦缺锌了,不管是男人女人小孩都应该引起重视,否则会对生活造成不好的影响。那么很多人就会好奇缺锌该吃什么了,事实上要根据不同人群来划分对策,下面我们就一起来看看吧。

缺锌该吃什么

一、缺锌该吃什么

1、女人

天然的含锌丰富的食物无疑是女性补锌的最安全、最简单的良方了,食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜豆类、坚果类等含锌丰富的食物,少吃甜食、不嗜酒,就可使皮肤富有弹性、皱纹减少、青春永驻.  

2、男人

锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用;另外多食用含锌丰富的食物也是一种好的补锌方法。  

3、孩子

孩子缺锌应及时使用补锌产品。但补锌切记在医生的指导下,不要当营养药来长期服用,童盲目补锌、长期过量服用锌有损孩子健康。孩子补锌营养推荐:三豆粥-将绿豆、黑豆和红豆各适量,加少许米同煮,煮熟后加糖或盐,可长期适量服用;栗子糊-将栗子肉研成粉末,加入适量水和糖及少许米煮成稀粥便成了栗子糊;苹果汁-将苹果洗净削皮,用汤匙将其削成果泥,再用水煎煮取汁。

缺锌该吃什么

二、缺锌的副作用

锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌、体液等重要生理过程中必不可少的物质,人体含锌总量减少时,会因起免疫组织受损、免疫功能缺陷,所以锌被人们誉为“生命之花”。

人体一旦缺锌,生长发育缓慢、身材矮小、口炎、夜盲症、口腔溃疡、面部座疮、毒素斑、老年斑、掉发、秃发、味蕾功能阻塞、味觉迟钝、食欲不振、异食癖、老年性痴呆、女子月经不来潮或潮后闭止、男性精子活力差、性功能低下、伤口愈合缓慢等症状。同时,锌与儿童的智力发育也有密切的关系,锌缺乏的儿童智力发育不良。调查结果表明,我国居民普遍存在缺锌的问题,特别是儿童较为严重。

缺锌该吃什么

所以总的来说,锌是非常重要的,缺锌该吃什么这个问题也不复杂,女人呢多吃瘦肉类少吃甜食不酗酒,男人每日可以服用15微克的锌,孩子则应该及时使用补锌产品,但切忌盲目用药,所以说缺锌副作用是很大的,大家要多多注意。

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