美容美白是很多女性朋友一直在意的问题，有些朋友经常会羡慕周围的同事皮肤好，长得白嫩，其实殊不知白嫩皮肤的背后需要做的保养工作有很多。俗话说没有丑女人，只有懒女人，保养皮肤不仅需要依靠各种美容产品，还需要注意饮食。那么，大家知道吃哪些食物可以美白吗？下面，就让我们一起来看一下吧。
一、哪些食物可以美白
1.西兰花
含有丰富的维生素A.C和胡萝卜素增强皮肤的抗损伤能力有助于保持皮肤弹性.
2.胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能减少皮肤皱纹保持皮肤润泽细嫩
3.牛奶
它是皮肤晚上最喜爱的食物能改善皮肤细胞活性有延缓皮肤衰老增强皮肤张力消
除小皱纹等功效
4.大豆
其中含有丰富的维生素e不仅能破坏自由基的化学活性抑制皮肤衰老还能防止色素
沉着
5.猕猴桃
富含维生素c可干扰黑色素生成并有助于消除皮肤上的雀斑
6.西红柿
含有蕃茄红素有助于展平皱纹 使皮肤细嫩光滑 常吃西红柿还不易出县黑眼圈且不
易被晒伤
7.蜂蜜
含有大量易被人体吸收的氨基酸 维生素及糖类 常吃可以使皮肤红润细嫩有光泽
8.肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白能使细胞变得丰满减少皱纹增强皮肤弹性
9.三文鱼
其中的欧咪伽3脂肪酸能消除一种皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质 防止皱纹产
生防止皮肤粗糙
10.海带
它含有丰富的矿物质常吃能够调节血液中的酸碱度 防止皮肤过多分泌油脂
二、美白的料理介绍
猪脚汤
重点：增加肌肤的弹性
猪脚含有丰富胶质，每天持续摄取5000mg的胶原蛋白质可增加肌肤的弹性，减少细纹，让肌肤看起来更年轻。
甘蔗木瓜猪蹄汤
原料：甘蔗、木瓜、猪脚、枸杞、马蹄、姜片、盐
做法：
1、猪蹄切块飞水捞出，甘蔗去皮切段、马蹄切开、姜切片木瓜切丁。
2、锅中放清水开锅后，放入猪蹄滚开后改小火放入姜片煲40分钟。
3、放入甘蔗、马蹄再煲10分钟放入木瓜枸杞，最后加少许盐调味即可。
弥猴桃色拉
重点：帮助肌肤排毒
水果含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排毒，而弥猴桃有很高含量的维生素C，可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
猕猴桃色拉
原料：猕猴桃3个虾仁5个奶酪粉30克鸡蛋1个油适量沙拉酱30克。
看了上文的介绍，相信大家对吃哪些食物可以美白这个问题心中有了答案了吧。西兰花、胡萝卜、牛奶、大豆都能够起到很有效的美白功效。皮肤较黑的朋友们还可以多喝些柠檬水，柠檬水中有着丰富的维生素C和维生素E，对想要美白的朋友来说再合适不过了。
