很多人在减肥期间为了有效地、更快地减肥都会选择不吃晚饭，或者为了保持身材而选择用水果代替晚餐。殊不知，不吃晚餐对于身体有很大的危害，我们不能为了美丽而忽视健康，那么，有什么两全其美的办法呢？下面这篇文章就将告诉我们晚餐怎么吃不长胖。
晚餐怎么吃不长胖
一、不宜过晚,晚餐要吃的早
许多家庭晚上8点左右、甚至10点多才进晚餐，这对健康十分不利。食物需要大约4个小时的时间才能被消化、吸收完，也就是说，胃排空的时间是4个小时。在晚餐后4个小时内入睡，就会增加胃、肠负担，诱发胃肠疾病，而且易患尿路结石。同时，多余的热量转化成脂肪后，堆积在体内，引发肥胖。
因此，晚餐尽量早点吃，晚上6点左右是进餐的最佳时间，如果晚上睡得晚，也可稍稍延迟一会儿，但尽量不要超过晚上8点。而且，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化、吸收。
二、晚餐吃什么，晚餐尽量吃素食
是需要多加注意的。比如，太过难以消化的食物最好就不要在晚餐时候吃了。晚餐应该选择容易消化，并且，富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了
三、餐前饮茶
晚餐前这段时间也是冬季减肥需要特别注意的黄金时段。可以在这个时候喝一些有减肥功能的中药减肥茶。每天喝杯茶就能轻松的瘦身，并且以空腹饮用为佳。
四、不宜太油
晚餐减肥，一定要注意一点，就是要少且清淡。人体到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可以使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益变胖。而且晚餐太过油腻，还会造成血脂量升高，引起高血脂，高血压，冠心病等疾病。适量且清淡的晚餐对减肥是相当有帮助的。
五、晚餐禁忌
晚餐也是有些禁忌的，比如不可以吃油炸食品，不可以吃甜品。并且要尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐的时候喝点酒，其实这种习惯不仅容易让你变胖，还对身体健康不利。而且晚餐也不宜吃得过多，不仅胃得不到休息，还会影响睡眠质量。
上面这篇文章为我们介绍了一些晚餐怎么吃不长胖的方法，文章告诉我们晚餐要吃得早，晚上6点左右进食最好，尽量要在8点前吃完晚餐，还有晚餐要尽量吃素食，不宜太油，餐前也可以喝一些有减肥功能的中药减肥茶，了解了这些，大家以后就不怕吃晚餐长胖了。
