现在越来越多的孕妇都没有奶让小宝宝喝，这就是因为在怀孕前饮食一点都不健康，所以想要下奶快，饮食也是很重要的，不过没有关系，今天我们就是来仔细讲一讲吃什么催乳多而快，怎么吃才是健康有效的，才可以不会长胖哦。
吃什么催乳多而快
一、催乳多而快可以吃的东西
1.蔬菜
有几种蔬菜就是传统的催乳食品。茴香和茴香籽可以促进母乳的供应量，甜菜，胡萝卜和山药可以提供丰富的B胡萝卜素和妈妈需要的其它矿物质。绿色食品，比如甘蓝，甜菜等富含矿物质，铁元素和钙，可以帮助妈妈们产奶。而且食用这些食物可以补充妈妈们的营养，这既自然又可以使得妈妈们多产奶。
2.大麦
像燕麦和其它的谷类食品一样，大麦也可以增加妈妈们的母乳的产量，大麦是生乳饮料的基本成分。另外人们还把大麦当作主要的粮食，商用咖啡的替代品也可以拿大麦来充当。妈妈们可以把大麦榨成水喝，这样不仅可以帮助妈妈们充奶，还可以防止妈妈们脱水。
母乳具有重要的作用，所以妈妈们在婴儿吃奶期间最好不要缺奶。当然，除了上述的食物还会有其它的食物可以增加妈妈们的奶水量。妈妈们可以咨询医生，然后尝试别的增加奶水的食物。
二、适合产妇吃的催乳粥
1.鸡汁粥
滋补五脏、补益气血，适于产后赢瘦、气血不足、虚弱劳损产妇食用。
白条鸡一只（最好是公鸡，母鸡需摘除卵巢），粳米100克，精盐适量。白条鸡放入沙锅内，倒入适量水，置于文火上熬鸡汁，将鸡汁倒入一个大汤碗内。把粳米淘洗干净，放入锅内，加入鸡汁、精盐，锅加盖置于火上，煮至成粥。
2.花生大米粥
醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效
生花生米（带红皮）100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次（早午或早晚各1次），特别适合冬天生宝宝的产妇。
3.莴苣子粥
补脾胃，通乳汁。适用于妇女产后体虚乳少或乳汁不通。
莴苣子10-15克，生甘草3-5克，糯米或粳米100克。将莴世子捣碎，与甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。
4.虾米粥
营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，可以补肾壮阳，益精通乳，产后乳汁分泌不足可经常食用。
虾米30克，粳米100克，粳米加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，熬至米熟汤稠时即可食用。
看了上面的这么多的食物，我相信大家都知道吃什么催乳多而快了吧，其中蔬菜是不管在什么阶段都应该多吃的食物，这就不需要多讲了吧，大麦也是可以催乳的哦，因为大麦是生乳饮料的基本成分，还可以防止孕妇妈妈们脱水呢。
