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坐月子吃啥最补

2022.06.26 22:11 来源:网友投稿 浏览:1573

坐月子是产妇必经的过程,而月子里吃什么又是产妇最烦恼的事物。有的怕吃了胖,有的怕吃了没奶,有的怕吃了落下毛病,不吃又怕营养不够,把身体搞坏了。坐月子吃啥最补,吃什么,怎么吃?快来看看这篇文章的内容吧!

坐月子吃啥最补

坐月子吃啥最补

1、红糖

营养特点:含铁量高,给产妇补血。营养作用:含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。

提醒:一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

2、鸡蛋

营养特点:含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

提醒:每天吃4-6个已足够,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

3、芝麻

营养特点:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。

提醒:如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

4、小米

营养特点:含较多维生素B1和维生素B2,纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。

提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

5、肉汤

营养特点:含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,并还可促进泌乳。

提醒:因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝汤十分有益。d7555fd4931e40b58cbc845009bc8183.jpg

推荐食谱

一、小米鸡蛋红糖粥

材料

小米100克,鸡蛋1个,红糖10克

做法

1.将小米淘洗干净,放入锅内;鸡蛋1个,磕入碗中,将蛋液打至起泡,备用。

2.大火烧开小米后,将蛋液打入锅中,搅拌均匀,转小火煮至粥黏。

3.食用时,加入适量红糖搅匀,再煮开,盛入碗内即可。

功效

小米营养丰富,是产后补养的佳品,此粥中小米、红糖、鸡蛋可健脾益气、补血活络,对产后虚弱、恶露不尽有一定的作用。

二、山药红枣小米粥

材料

小米100克,山药50克,红枣12粒,糖或盐适量。

做法

1.小米洗净泡水;红枣用水冲洗;山药去皮切丁。

2.深锅内放入小米、红枣及水,用大火煮开。

3.改小火煮,加入山药丁煮至稀稠,依口味喜好加入糖或者盐调味即可。

功效:山药红枣小米粥有补脾润燥,宁心安神的功效,对产后夜寐不宁有很好的治疗作用。

三、猪肝菠菜粥

材料

大米300克,菠菜100克,猪肝100克,姜丝、葱末、盐、香油、枸杞各适量。

做法

1.大米洗净;猪肝切片,放入沸水中汆烫,捞出冲净血沫备用;菠菜用开水烫一下捞出切段;枸杞用水泡开。

2.锅置于火上,放入适量清水,烧开后加入大米,大火煮开,放入猪肝、姜丝,转小火一同熬煮。

3.粥将熟时放入菠菜、盐调味。

4.粥熟后放入枸杞,淋少许香油,撒上葱末即可。

功效

猪肝可以补铁,产后1-2周的妈妈可以常吃,菠菜也具有补铁的功效,猪肝菠菜粥可以当作早餐,常吃可以预防贫血。e8014c455e494b93af01b5dad62cd7f1.jpg

月子里吃什么 ,吃多少,怎么吃是不是写的很清楚,是不是解决了你月子吃的烦恼?了解了坐月子吃啥最补,你再也不用担心吃太多长胖,再也不用担心吃错奶不足委屈了你的宝宝,再也不用担心不会吃营养不足落下毛病了!

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