小编我最近这段时间一直干的一件事，就和今天的主题有关系，那就是减肥。一说到减肥，我想很多朋友都有共鸣，那就是这件事是现在社会的一个主流风气，不减肥的人反而不正常，那么小编就带大家了解一下减肥早上吃什么好。
减肥早上吃什么好
1.咖啡
根据《运动营养与代谢》杂志的研究，早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15%。
2.香蕉
香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择。
3.鸡蛋
研究表明，早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。
4.蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的作用，深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品，你就越不用担心体重增加。
5.草莓
草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。
6.茶
茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨补充蛋白质的好方法。
8.全麦吐司面包
全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力。早餐吃吐司面包，午餐就不会发生狼吞虎咽的错误。
9.菠菜
菠菜富含纤维，也是蛋白质含量最高的蔬菜，因此是成为唯一进入早餐减肥榜单的蔬菜!
食疗推荐
一、水果燕麦酸奶
所需材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法：
1、首先讲所有水果都切粒放在盘子中;
2、然后倒入酸奶搅拌均匀;
3、把燕麦冲泡好之后，再倒入盘子里即可食用;
二、玉米燕麦粥
所需材料：玉米粉150克、燕麦仁100克
做法：
1、首先将燕麦去掉杂质，然后洗干净后放入锅内;
2、加入适量的水，煮至熟而开花;
3、用冷水将玉米粉调成玉米糊，然后倒入煮熟后的燕麦锅内，用勺子不停的搅拌均匀;
4、最后改为小火再煮一下，即可出锅食用。
三、燕麦五香饼
所需材料：燕麦粒500克、植物油、味精、五香粉、精盐皆适量
做法：
1、首先将燕麦放进烧锅内磨成细粉，然后放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀;
2、然后用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼;
3、最后把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。
四、南瓜牛奶燕麦粥
所需材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
做法：
1、首先将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒;
2、倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止;
3、最后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
今天为大家带来的就是关于减肥早上吃什么好的全部内容。其实减肥这件事只要我们做的好了，不仅仅不用绝食之类的，反而可以正常的吃饭，照样会达到减肥的效果，所以，减肥一定要选择合适的方式方法，只有方法对了，减肥才能正确。
