大多数头发容易发白，其实这都是因为肾虚而造成的，那么，想要拥有一头乌黑亮丽头发的关键其实就是要先补肾，那么，吃哪些食物才能够补肾乌发呢?其实呢，补肾乌发的食物，还是有很多的，大家一起来看看生活中容易买到的以下几种吧。以下的几种食物，在生活中都是十分常见的，而且很容易买到。
补肾乌发的食物
1、黑芝麻
黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，对乌发的效果非常好。有润五脏，强筋骨、益气力等作用。可强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少。
据营养学家科学分析：每百克芝麻中含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，磷368毫克，铁50毫克，还含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、维生素A、B、D、E等营养物质。正因为芝麻含有如此丰富的营养，因而在延缓人的衰老及美容方面，才起了极大的作用。
2、枸杞
枸杞子算的上是好的补肾食物，可以入药，也可配菜。枸杞味甘、性平，具有滋阴补血，益精明目等作用，增强人们的免疫力。当然黑枸杞更好，黑色入肾。黑枸杞含有丰富的黑果色素—天然原花青素，这个是红枸杞没有的。枸杞最常见的就是煮粥，泡酒和泡水，对于上班族来说泡水是最方便的，直接嚼服更好，每天要适量，不能过多，否则容易上火。具体的量根据自己体质决定。
3、黑豆
黑豆人们又称它叫乌豆，是一种高蛋白的食物，每天使用黑头不仅滋补身体还能起到乌发亮发的作用。
4、何首乌
有生何首乌和制何首乌，只有制首乌能补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾。最简单的方法就是药店买制何首乌茶。每天喝上几杯，慢慢头发就会变黑。
5、核桃
味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。补虚强体，提供营养，核桃能够补肾，健脑，关键是味道美味，我觉得直接吃最好，吃的时候最好是保留表面的褐色薄皮，每次使用不宜过多。多食会影响消化。
补肾乌发的食物，吃了可以有益于健康。但是，需要注意的是，以上的食物虽然营养丰富，但是都不可以多吃的，所谓物极必反就是这个道理。当然，想要拥有乌黑的头发和强壮的身体，必须还要保证有足够的睡眠，保持开心快乐的心情，千万不能急躁。肾好了头发才能好。还有一种说法是每天三颗枣，也是补肾乌发的不错选择。
