众所周知，很多女性在自己的体型问题上都有一个很大的担忧，就是随着年纪的增大，腹部的肉越来越多，而且也不像年轻的时候随随便便肚子上的肉就消失了，很多人都想问腹部减脂有什么小技巧呢，能不能局部瘦身呢，希望看完我的文章，大家有所收获。
一、腹部减脂的运动
1、坚持腹部按摩
每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。
2、坐地旋转身体
坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。
3、吃饭后站立半个小时
如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。
4、端正坐姿
弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
5、洗澡按摩
在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。
6、转呼啦圈
转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。
二、腹部减脂的饮食
除了运动以外，瘦肚子也要注意饮食：
1、竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
2、西兰花
西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。纤维有助于肠道蠕动，促进排便。
3、芹菜
芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
这篇文章提供的有关腹部减脂的小技巧还真是不少呢，相信大家都对减脂的小技巧有了掌握和了解，说句实话，只局部瘦身的可能性还是不大的，要是瘦身的话一般都是整个身体一起变瘦，这样也是最健康最有效的瘦身方法，一味地节食是没用的。
