补锌的水果蔬菜有哪些，你知道吗？很多人补这些微量元素都喜欢给孩子吃各种各样的补药，但是记住，是药都有三分毒素的，所以千万不要多吃这些补药，就用食材来补是最好的方式，这样健康，吃起来也是比较放心的一种方式。
补锌的水果蔬菜
含锌丰富的食物: 瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。
蔬菜中含锌是比较少的，水果中最丰富的是苹果；
食物中含锌最丰富的是生蚝；补锌产品中最好的是蛋白锌新稀宝片。
动物性食品
海鲜、鱼类产品（包括河塘鱼虾）、海蜇头、海参、海米、干贝、龙虾、河虾、鱿鱼（干）、鲫鱼等鱼鲜类
动物肝脏、肾脏，牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪肚、鸡鸭、鸡蛋、鹌鹑等肉类。
植物性食品
硬壳果仁：如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、莲子、黑芝麻、栗子等
谷豆类：如大米、玉米、小麦、黑米、荞麦、燕麦、大豆及豆制品、胡豆（蚕豆）、绿豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等；
蔬菜类：如金针菜、白萝卜、大蒜、姜、雪裏红、豌豆苗、油菜、苋菜、菠菜、青笋及笋叶、番茄、佛手、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗（蒜薹）、土豆、南瓜等；
水果类：如鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、苹果、桃、柿子、柠檬、橘子等。
锌制剂类
1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（副作用强烈，已淘汰，多应用于临床促进伤口愈合）
2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等（价格低廉但有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用）
3代蛋白锌（也叫生物锌）：新稀宝牌锌硒宝（正宗锌硒宝，保健食品，无副作用吸收高，掏宝销量最高补锌产品，是目前我们国内最好的补锌产品）
6种高钙上榜食物
每100g芝麻中含钙780mg
每100g奶粉中含钙659mg
每100g干海带中含钙348mg
每100g豆腐干中含钙308mg
每100g花生仁中含钙284mg
每100g黑木耳中含钙247mg
一杯约半斤的橙汁中含有350毫克钙，其中有130毫克会被人体吸收。而同等重量的牛奶中含有291毫克钙，其中只93毫克能被人体吸收（不到30％）。
每100克大豆只含钙170毫克，每100可芹菜中含钙160毫克，他们中所含的钙有50％以上可为人体吸收利用。因而，常食素食并不意味着人体就一定缺钙。
专家认为，人体的钙源应多从蔬菜和水果中获取。常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、绿汗菜、豌豆苗、油菜苔、扁豆、毛豆等。
补锌的水果蔬菜有很多种，但是很多人都不知道，现在知道了，特别是家里有孩子的妈妈爸爸们，就要合理的搭配饮食，给孩子做到吃的东西要营养均衡，这样孩子才会身体健康，才能更聪明，体内的各种微量元素都不会缺少的哈。
