当今社会，保持身材、减肥都是主流，然而，却有许多人因为太瘦而需要增肥。瘦弱如果用在女人身上还好，如果一个男人太瘦了，就会让人觉得没有安全感，缺乏美感。那么，男人想要增肥应该怎么注意饮食呢?今天就来为大家介绍男人增肥食谱。
一、男人增肥食谱
1、早餐
八宝粥米 50.0克 173.0大卡
鸡蛋 120.0克 173大卡
各种水果220.0克 105大卡
酸奶 50.0克 36大卡
2、午餐
五色米 100.0克 346.0大卡
鸡胸肉 200.0克 334.0大卡
番茄 280.0克 53.2大卡
西兰花 300.0克 99.0大卡
橄榄油 10.0克 89.9大卡
橙汁 200.0克 92.0大卡
3、晚餐
稻米 200.0克 692.0大卡
丝瓜 250.0克 50.0大卡
鸡蛋 150.0克 216.0大卡
纳豆 50.0克 95.0大卡
4、点心
薏米 20.0克 71.4大卡
银耳 10.0克 20.0大卡
冰糖 10.0克 39.7大卡
二、其他增肥食物
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
三、增肥的饮食禁忌
1、少吃腌制食物：
这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。
2、少吃油炸食物：
因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。
3、规律饮食：
研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。
4、少吃生冷食物刺激性食物：
生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。
5、温度适宜：
饮食的温度应以“不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。
6、定时定量：
要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。
7、饮水择时：
最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。
8、细嚼慢咽：
以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。
9、补充维生素C：
维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。
10、避免刺激：
不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
以上便是我们为大家介绍的男人增肥食谱，如果您是以为身材过于消瘦的男性朋友或是你家里有男人过于瘦弱，就赶快按照我们上面介绍的食谱行动起来吧。并且要在日常生活中多多注意健康的饮食，早日实现增肥的目标。
