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菜谱

减肥鸡腿做法

可口减肥鸡腿做法

准备时间:10分钟

烹饪时间:20分钟

发布时间:2017.08.12 05:05

想要减肥但是喜欢吃肉的朋友们怎么办，不用担心。我在这里告诉大家一款可口减肥鸡腿做法。不仅制作简单方便而且吃起来营养美味，这里我选用的是白洋葱、鸡腿、黄瓜番茄等制成的!多种颜色让人看就食欲大开！吃起来有肉有蔬菜，多种味道吃起来让人有一种满足感觉啊！

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主料

辅料

第一步

锅里放三个鸡腿，两大片姜，一个柠檬的皮，一小把花椒，加水漫过所有食材。大火煮开转最小火20分钟。这种煮法让鸡肉的味道得到充分保存，同时吸收柠檬皮的清香。
第二步

鸡肉放冰箱冷藏一晚后，肉质特别Q弹。轻松去掉骨头，将肉拆散。
第三步

在鸡肉上堆上切丝的葱白，洋葱，黄瓜，蒜泥，姜泥，剪成圈的干椒，糖，盐，花椒面儿，淋上芝麻油。蕃茄切瓣，围一圈儿。至于放什么菜，其实是看个人爱好，我们这里是夏天，主要就这些蔬菜。菜是越多越好，没什么热量，又让你嚼到累。千万别省掉芝麻油，这是保证味道的关键，反正也就一茶匙。
第四步

将橄榄油烧热，淋在菜上并拌匀。橄榄油算是非常健康的油脂了，富含不饱和脂肪酸。个人偏爱初榨橄榄油，味道比较清香。
第五步

虽然主要摄入的是水分，但是有一种非常非常满足的感觉。