营养满分早餐

准备时间:11分钟

烹饪时间:11分钟

发布时间:2018.07.15 03:46

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主料

• 自制全麦面包 ：250
• 鸡蛋 ：一个
• 生菜 ：一棵（小）
• 西红柿 ：一个（大）
• 脱脂牛奶 ：一杯（200ml）
• 水果（任意） ：一份

辅料

• 亨氏番茄酱 ：适量

具体步骤

• 第一步
  1. 自己做的全麦吐司，如果是市面上买的，要注意看清配料表，最好是自己做啦。拿出一片放在盘子里。
• 第二步
  2. 先涂一些番茄酱在吐司表面，然后在吐司上加一片生菜。一般生菜我都加好几片，因为吐司没生菜多。这样不知不觉蔬菜水果就占据了这顿早餐的大部分。
• 第三步
  3. 在生菜上涂抹适量番茄酱后，加盖一片西红柿。
• 第四步
  4. 然后就可以用刀叉辅助切着吃了。顺便补充一颗煮鸡蛋，再配一杯脱脂奶。
• 第五步
  5. 吃完一片后，再拿一片重复刚才的叠加步骤。
• 第六步
  6. 你会发现这样切着吃不仅进食速度有所缓慢，让大脑有足够时间接收饱食信号，而且几种食材混合在一起味道也有加分 ！

烹饪技巧

• 蔬菜水果生吃营养是百分百保留的煮鸡蛋也是鸡蛋各种吃法里最好的一种。比起传统早餐离不开锅子和油，大清早就让你的肚子油油的，你忍心嘛

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