高蛋白意式烤龙利鱼

准备时间:10分钟

烹饪时间:30分钟

发布时间:2017.04.16 06:14

这道高蛋白意式烤龙利鱼主要是这种鱼它的鱼肉的肉质比较鲜嫩，而且及其的富含有蛋白质，正在长身体的青少年吃了会非常的好。而对于成年人来说困扰就是每天对着手机电脑眼睛压力很大，也很疲劳，这道鱼菜还有环节眼睛疲劳的作用哦

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主料

• 龙利鱼 ：一条
• 柠檬 ：适量
• 意大利香料 ：一勺
• 黑胡椒粉 ：适量
• 耗油 ：一勺
• 姜 ：少于

辅料

• 盐 ：适量
• 糖 ：适量
• 橄榄油 ：适量

具体步骤

• 第一步
  龙利鱼解冻，用厨房用纸吸干水分备用
• 第二步
  烤盘中铺上锡纸，放入龙利鱼，放调料：意大利混合调料，黑胡椒碎，耗油，姜末，盐，白糖，橄榄油涂抹均匀，按摩充分，腌制30分钟以上（腌制时间越长越好）
• 第三步
  柠檬切片，放在龙利鱼上面，放入烤箱200度烤20分钟即可

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