减肥营养tuna三明治

准备时间:无

烹饪时间:15分钟

发布时间:2018.07.23 02:10

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主料

• 全麦面包 ：3片
• tuna灌装 ：50
• 生菜 ：50
• 荷包蒸鸡蛋 ：1颗
• 黄豆（灌装） ：50

辅料

具体步骤

• 第一步
  1. 准备好所有材料 tuna 50g 、黄豆 50g 、生菜50g 、面包3片 、鸡蛋 1颗
• 第二步
  2. 用两个小的铁或玻璃碗分别装上tuna和黄豆 放入锅 底部加水蒸8-10分钟
• 第三步
  3. 生菜用开水洗净 凉干
• 第四步
  4. 用蒸鸡蛋器把鸡蛋打入碗中 放入3个小杯的水 待熟
• 第五步
  5. 取出一片面包铺上2片生菜放入鸡蛋再盖上一片涂了tuna的面包再放去剩余的生菜最后盖上最后一片面包
• 第六步
  6. 把面包4个角插上牙签稳固 再切成三角形
• 第七步
  7. 黄豆作为装饰 放在碟的一边 再上一杯牛奶 即成了 ∩__∩

烹饪技巧

• 为了卫生及健康起见最好把tuna和黄豆蒸上8-10分钟哦

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