现在人们的生活质量逐渐提高，吃的越来越好，从而导致的肥胖也越来越多，很多人天天炒着要减肥，减脂，有的人会把这两种混为一谈，认为减肥和减脂是一样的概念。但事实上二者还是有区别的，具体区别在哪里？饮食上如何安排才能实现呢？教你一招。
减脂是减肥吗
大部分人在减肥的过程中都每天只看上称后的数字，当数字下降了就觉得减肥成功了，非常开心，当数字上升了则心情就郁闷了，觉得又失败了，其实并不是如此，减肥并不是减脂，只有减脂成功才能减肥成功，而减肥成功并不代表减脂成功，那么减肥和减脂的区别是什么呢?
1、减肥是指体重轻了，但身体的整体形态并无变化，而减脂是脂肪少了体重有可能没有轻但身体非常有形。就是说我们减肥并不是为了真的减到重量，而是让人一看我们的身体看上去是真的瘦了，这才是减肥成功了，我们人体的本身体重基本是由于水还有肌肉和脂肪所组成，因此这三大要素的变化也就决定了体重的重量。如果说在减肥的过程中身体的脂肪没有燃烧掉，而只是水分排出了体外，那么这种反弹的几率是非常高的，只会越来越肥。
2、减脂不一定要减重。同样是减肥有的人明明是瘦了体重并没有减或者说是减的并不明显，那是因为我们人体的本来就很轻，只是油脂的水分多而已，当脂肪减到一定程度时，被关注的只会是形体变化而不是上称的数字。因此成功减脂后体重下降的并不会很多，只是把你身上看上去肉肉的东西变的紧致有形而已。
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。
原则一：少吃多餐
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃
我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!
原则三：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则四：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
减脂是减肥吗？答案是否定的，减脂不等同于减肥，二者是有一定的区别的，表现在身体的整体形态以及体重上，相比而言，减脂应该更好一些，有助于身体塑形，而减肥只是体重降低了，但是身材还是老样子。不管是减肥还是减脂，饮食上都要引起重视才有希望。
