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听说过轻食减肥吗

听说过轻食减肥吗

来源:网友投稿 | 发表时间:2019-12-29 | 浏览:563

轻食,起源于17世纪的英国贵族,其实就是英国的下午茶,后来就被法国啊、美国啊,甚至日本等世界各国小清新们学会了,本质上来说,就是指的比较简单,食用方便的吃食,咱们大中华的早什么的,也可以算是轻食。不过,当今的轻食已经和原来的概念相去甚远了,指的是低热量、低脂肪、高纤维的健康食品,也成为食疗减肥的一个选项。

听说过轻食减肥吗

一、什么是轻食减肥

果腹、止饥、分量不多,可说是「轻食」的原始概念,三明治是最佳代表。这几年因为健康风吹起,生菜色拉是最早登上健康轻食食谱的菜单,接着发烧的是低糖、低脂、低盐更是奉为准则。

其实“轻食”一说,最早是从欧洲而来的。在法国,午餐的“Lunch”正具有轻食的意味;此外,常被解释为餐饮店中快速、简单食物的“Snack”,也是轻食的代表字眼之一。

一切的懒人捷径,还不如踏踏实实改变自己!

二、饮食习惯要注意

1、主食必吃,减糖减脂高蛋白

拒绝吃含碳水化合物的食物,比如主食,身体就会非常贴心的分解你身体中的瘦身能手-肌肉,导致你的基础代谢急速下降,比以前更易!

而清寡味减肥实在痛,无法坚持一切就是空谈!为了又能享受美食,又把热量更好的控制好,挑选各种无糖、无油、低糖、低油的食物就显得尤为重要!要知道,糖和油少一勺,就能少大约40卡和90卡呢!

2、适量的坚果和巧克力,助你燃

脂肪热量高,不代表拒绝脂肪,事实上,好的脂肪还可以助你一臂之力!众所周知的坚果,除了腰果之外,其他坚果都各有千秋。

而巧克力可以帮助提高代谢以及抗氧化,是因为里面的可可脂,可可脂含量就是巧克力的“含金量”,所以必须是真正的优质的巧克力,而不是瞒天过海的“代可可脂”。Sunny就喜欢无糖纯苦的巧克力。

尽量选择可可脂含量高、糖含量少的有减肥功效的巧克力,可以让你避免摄入过多的糖。这点上来说,黑巧克力比一般的牛奶巧克力、果仁巧克力更好。而心巧克力虽然热量不高,100克只有400大卡左右,但是糖含量可以高达72.2%,脂肪含量则只有12%,也不是选择的好对象

吃的量要控制,同时吃下多少,应该减去相应的热量。简单的参考是,100克巧克力热量可以达到600大卡左右,而1碗白饭大约有200大卡,2片饼干则有185大卡,1只蛋136大卡,1个中等个头的苹果有55大卡,1只香蕉80大卡,250ml鲜奶有163大卡,1汤匙油则有20大卡,所以你吃下多少巧克力,当天的饮食中就该减少相应热量的摄入。

运动前可以吃。运动前如果吃一点巧克力,可增加肌肉内的糖原储备,从而有利于提高运动能力、节约糖原消耗、延缓疲劳,同时也有利于长时间运动后糖原的恢复。同时,因为随后要运动,也可以不必担心因此发胖。

体质虚弱、进食困难的病人,可以适当进食巧克力来补充能量,但不能作为营养补充剂。

轻食减肥,重点在一个“轻”字,我们老祖宗也说过,吃饭只吃八分饱,这个可以当做最早的轻食格言了吧。无论吃饭如何轻,首先还是必须保证每天的身体需求,在这个基础上,放弃不健康的食物和烹饪方法,特别是控制每天糖和油的摄入量,那不仅饭能轻起来,身体肯定也能轻起来!

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