热门搜索: 家常菜 西餐 小吃 面食
首页 > 饮食常识 > 听说过轻食减肥吗

听说过轻食减肥吗

2019.04.06 13:10 来源:网友投稿 浏览:848

轻食,起源于17世纪的英国贵族,其实就是英国的下午茶,后来就被法国啊、美国啊,甚至日本等世界各国小清新们学会了,本质上来说,就是指的比较简单,食用方便的吃食,咱们大中华的早茶什么的,也可以算是轻食。不过,当今的轻食已经和原来的概念相去甚远了,指的是低热量、低脂肪、高纤维的健康食品,也成为食疗减肥的一个选项。

听说过轻食减肥吗

一、什么是轻食减肥

果腹、止饥、分量不多,可说是「轻食」的原始概念,三明治是最佳代表。这几年因为健康风吹起,生菜色拉是最早登上健康轻食食谱的菜单,接着发烧的是低糖、低脂、低盐更是奉为准则。

其实“轻食”一说,最早是从欧洲而来的。在法国,午餐的“Lunch”正具有轻食的意味;此外,常被解释为餐饮店中快速、简单食物的“Snack”,也是轻食的代表字眼之一。

一切的懒人捷径,还不如踏踏实实改变自己!

二、饮食习惯要注意

1、主食必吃,减糖减脂高蛋白

拒绝吃含碳水化合物的食物,比如主食,身体就会非常贴心的分解你身体中的瘦身能手-肌肉,导致你的基础代谢急速下降,比以前更易胖!

而清汤寡味减肥实在痛苦,无法坚持一切就是空谈!为了又能享受美食,又把热量更好的控制好,挑选各种无糖、无油、低糖、低油的食物就显得尤为重要!要知道,糖和油少一勺,就能少大约40卡和90卡呢!

2、适量的坚果和巧克力,助你燃烧

脂肪热量高,不代表拒绝脂肪,事实上,好的脂肪还可以助你一臂之力!众所周知的坚果,除了腰果之外,其他坚果都各有千秋。

而巧克力可以帮助提高代谢以及抗氧化,是因为里面的可可脂,可可脂含量就是巧克力的“含金量”,所以必须是真正的优质的巧克力,而不是瞒天过海的“代可可脂”。Sunny就喜欢无糖纯苦的巧克力。

尽量选择可可脂含量高、糖含量少的有减肥功效的巧克力,可以让你避免摄入过多的糖。这点上来说,黑巧克力比一般的牛奶巧克力、果仁巧克力更好。而酒心巧克力虽然热量不高,100克只有400大卡左右,但是糖含量可以高达72.2%,脂肪含量则只有12%,也不是选择的好对象

吃的量要控制,同时吃下多少,应该减去相应的热量。简单的参考是,100克巧克力热量可以达到600大卡左右,而1碗白饭大约有200大卡,2片甜饼干则有185大卡,1只煎蛋136大卡,1个中等个头的苹果有55大卡,1只香蕉80大卡,250ml鲜奶有163大卡,1汤匙油则有20大卡,所以你吃下多少巧克力,当天的饮食中就该减少相应热量的摄入。

运动前可以吃。运动前如果吃一点巧克力,可增加肌肉内的糖原储备,从而有利于提高运动能力、节约糖原消耗、延缓疲劳,同时也有利于长时间运动后糖原的恢复。同时,因为随后要运动,也可以不必担心因此发胖。

体质虚弱、进食困难的病人,可以适当进食巧克力来补充能量,但不能作为营养补充剂。

轻食减肥,重点在一个“轻”字,我们老祖宗也说过,吃饭只吃八分饱,这个可以当做最早的轻食格言了吧。无论吃饭如何轻,首先还是必须保证每天的身体需求,在这个基础上,放弃不健康的食物和烹饪方法,特别是控制每天糖和油的摄入量,那不仅饭能轻起来,身体肯定也能轻起来!

声明:该作品系网友上传发布。九州醉餐饮网仅提供信息发布平台,如若内容有误或侵权请通过反馈通道提交信息,我们将按照规定及时处理。

热门推荐

  • 随着现在生活水平的提高,大家都会选择吃轻食或者是对健康有益的食物。而果蔬汁作为轻食界的翘楚者也是当仁不让的,很多人都会选择喝果蔬汁。那么果蔬汁做法是什么呢?果蔬汁的好处有哪些呢,接下来就让小编来给大家... 更多
    2020.01.02
  • 运动可以让人心情愉悦、强身建骨、减肥瘦身、增强自信心的作用,所以许多人为了健康,都有每日运动的习惯。运动的时候,我们会出汗,所以需要及时补充水分,但运动喝水是有讲究的。运动的时候,我们喝什么水更好呢?... 更多
    2019.12.31
  • 又到了炎热的夏天,你会想到什么呢?冰淇淋、冷饮、海滩、阳光等等。夏天是女孩子们比美的季节,她们会在夏天之前不断减肥,为了穿上漂亮的小裙裙,为了显示出迷人的大长腿。同时女生们还格外的注意防晒,防晒霜、防... 更多
    2019.12.31
  • 苦瓜是我们日常生活中很常见的一种蔬菜了,随着轻食主义逐步被人们接受,苦瓜也在绿色轻食的号召下变成减肥美容的利器。苦瓜口感脆嫩,纤维含量极高,对人体肠道消化帮助极大,但是苦瓜那苦涩的味道却让许多人望而却步,甚至有些人因此拒绝喝苦瓜汁,那么苦瓜该怎样食用才能让我们既实现减肥计划又获得良好口感呢?那么苦瓜... 更多
    2019.12.30
  • 减肥谷物多种多样,但大多数是没什么味道的,很多小伙伴觉得难以下咽,也正因为这样,中华美食还是不断诱惑瓦解着减肥人群的意志力。其实减肥谷物也可以有很多种吃法,如果你能get到这些优秀吃法,就会发现其实减... 更多
    2019.12.29
  • 现在越来越多微胖界或是胖胖界的女生想要变瘦,于是减肥,去健身,跑步,做减肥操,甚至还有吃减肥药的,但是最后效果都不大。在小编看来,减肥是一件需要持之以恒的事,并且不是非要吃减肥药才能瘦,有的时候好的食... 更多
    2019.12.29
  • 既然我们吃东西时可以让自己吃胖,就同样也可以通过吃东西让自己吃瘦,正确的吃每一顿饭,设立的吃减肥时能吃的,不要只吃素的菜,合理的搭配蛋白质和碳水化合物。同时再加上适量的运动。然后,我们就不用担心了。剩... 更多
    2019.12.29
  • 唐朝女性以胖为美,现代人却多追求骨感美,稍稍丰满的女性多会自嘲自己若是生在唐朝绝对是个大美女。美人在骨不在皮,真正的美由内而外散发。不过稍稍减肥控制体重也可以保持身体健康,吃蔬菜也是不错的选择。那么每... 更多
    2019.12.27
  • 四月不减肥,五月徒伤悲,露出大长腿的季节又到啦。你是不是也想减掉多余的脂肪,拥有一个令人羡慕的夏天呢?要想减脂,管住嘴,迈开腿是必不可少的,不少人甚至舍弃了晚饭,其实这种不吃晚饭的做法是不科学的。吃一... 更多
    2019.12.26
  • 很多人在减肥期间选择不吃晚饭,饿着肚子睡觉,这样对减肥虽然有一定的效果,但是是一种很伤身体的做法。且不说不吃晚饭对肠胃的影响有多大,就是空腹时的饥饿感也会使睡眠质量大大降低。所以无论如何,晚餐是要吃的,想要减肥的朋友可以吃减肥晚餐嘛。接下来,九州醉餐饮网的小编就为大家介绍一下减肥晚餐可以吃什么。一、... 更多
    2017.06.07

精选推荐

11

分享到

微博

QQ空间

微信

微信扫一扫
分享到朋友圈

反馈

内容纠错反馈

内容有误 未解决问题 点赞失败 留言失败 分享失败 其他错误

提问

你已经赞过了