很多男性朋友到了中年渐渐的会感觉体力下降，不管做什么都有些力不从心，因此会买一些补肾益气的药物，殊不知可以通过食疗来起到养精补肾的疗效。许多日常生活中常见的食材都是很好的食补材料，今天小编就为广大男性朋友科普一下这些食材。
如果一个男人不健康的话，也就会影响他的精子质量，就会影响到她的生育能力，精子质量不好的，就会表现在身体的各个方面，所以说平时养生是非常重要的一件事情，那么男人想养精平时适合吃什么呢?以下这些男人养精的食物是最佳选择，看看你吃过几种?
1、吃富含锌的食物
精子里有锌成分，在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能，男人想要养精蓄锐的话，必然不能离开一些含锌的食物，含锌的食物有哪些呢?一般说来，像动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等含量非常的丰富。
2、含有维生素c的食物
维生素C的食物是人必不可少的，维生素是维持生命的元素，那么男人缺少维生素C，就会影响精子的质量，而且男人随着年龄增长，而男人身体的维生素c含量不足的话，就会导致精子受损率增高，而且维生素c可以有效的减轻男人身体里的自由基，自由基是一种有害的物质，如果过多的话，就会影响到男人的身体健康，所以维生素c可以有效的把它驱除出去，所以不用担心，那么含有维生素c的食物有哪些呢?比如说苹果，桔子，橙子，黄瓜很多蔬菜中都含有丰富的维生素c含量。
3、富含蛋白质的食物
蛋白质是男人精子的原材料，男人想要养护精子的话，富含蛋白质的食物是你的不二之选，比如说很多的鱼虾、干贝、牛奶，鸡鸭肉、鸡蛋、鸽子蛋里面含有丰富的蛋白质含量，所以男人的餐桌上应该经常摆上它们，平时保持饮食上营养丰富，对于提高精子活力是有一定作用的，很多男人想要怀孕之前也都吃一些富含蛋白质的食物，要的话可以有效提高男人的生育能力。
今天小编为大家推荐的男人养精的食物大家可以记牢，不用再去外面花大价钱买各种补药了！花钱多不说，有没有好的疗效还不一定呢。男性朋友想要“精气”充足也要注意戒烟，不要过量饮酒，同时还要多多进行体育运动，保持充足的睡眠，戒掉熬夜的习惯。
