苹果是我们生活中常见的一种水果了，基本上每个季节都会有的。而且苹果还能够帮助我们减肥，这也是大家都知道的。那么我们正准备减肥或者已经在减肥的朋友你们知道一天需要吃多少克苹果才能够达到减肥的效果吗？今天小编就给大家简单的介绍下哦。
一、一天苹果减肥法
1、连续三天吃苹果，不吃其他水果或食物。可以按照三餐时间吃，也可以肚子饿了就吃。三天内口渴可以喝开水或者没有刺激性的茶水，如薄荷茶，麦茶，红花茶等，避免喝有咖啡因的饮料，如红茶，咖啡，绿茶，乌龙茶等。如果出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内毒素排出。
2、三天后你的饮食不能一下子就吃很多食物，尤其最好不要吃零食，恢复的头三天最好从粥和豆腐等开始吃起。
二、为什么吃苹果可以减肥
苹果减肥法能起到很好的胃部收缩作用。苹果减肥法是人体摄入热量减少，不足部分就需要体内积蓄供给，体内多余脂肪消耗，自然就瘦了。这种减肥方法还会提高肾脏和或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，促进血液内血球蛋白的生成，提高人体抵抗力和免疫力，促进神经内分泌功能，有助美容养颜。
三、苹果的功效与作用
1、增强记忆力
苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。
2、预防糖尿病
苹果所含的果胶，能防止胆固醇增高，减少血糖的含量，适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。治疗糖尿病则宜吃酸苹果。
3、防止老化
苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
4、防治贫血
常吃苹果还能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩，因此，对于贫血患者来说，食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。用苹果治疗贫血可生吃也可烤熟吃。
5、增进食欲益于婴儿生长
苹果中所含的溶解性磷和铁，易于消化吸收，有益于婴儿生长和发育，还可以预防婴幼儿佝偻病的发生。
6、防治高血压
苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。因此，常吃苹果或常饮苹果汁，对于高血压患者很有好处。近年来，欧美及日本等国的医学家研究证明，苹果能像降血脂药物一样，使血液中胆固醇降低。且他们认为，由于苹果本身不含胆固醇，而能促进胆固醇从胆汁排出;加之苹果含有大量果胶，能阻止肠道内胆固醇吸收;苹果在肠道内分解出来的乙酸有利胆固醇代谢，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。由此可见，苹果对于中老年人，特别是胆固醇增高者，着实称得上是理想的水果。
以上内容就是小编给大家带来的关于一天苹果减肥法的步骤了，相信大家已经掌握的差不多了吧，想要减肥的朋友现在就可以试一试哦。苹果不仅鲜嫩可口，对我们身体还有这么多好处，所以我们平时没事也可以多吃一点苹果哦，但是也不要过多过量的食用哦，以免对身体造成什么不适。
