大家闲着无聊的时候是不是特别喜欢嗑瓜子？看剧时、聚会闲聊时、甚至上课时也会偷偷地吃两把瓜子。瓜子这种小零食实在是太受欢迎了，不知不觉就会吃多了。坊间有传闻吃瓜子可以促进肠胃蠕动，能够减肥，这个说法是真的吗？下面就给大家讲讲吃瓜子能不能减肥。
一、吃瓜子减肥吗?
瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 然而，瓜子也是一种高热量的食物。 瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。
二、少量吃瓜子，营养价值还是不错的!
1.虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半，但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主，饱和脂肪仅占了14%，无胆固醇。适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用，对身体有益。
2.瓜子含有20%～30%的蛋白质，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜和膳食纤维等许多重要的营养成分。
3.瓜子有结实的外壳保护，加工的时候也不需要人为地开辟一个裂口，所以，相对于其他裸露的坚果来说，瓜子中的脂肪、维生素E等不容易被氧化，较完整地保存了瓜子仁的营养成分，是坚果中不错的选择。
三、什么样的瓜子不能吃
1、已经发霉发苦的瓜子不能吃
不知道大家有没有遇到过，在吃瓜子的时候会偶尔迟到一些味道比较苦涩，并且呈现颗粒状的瓜子，如果吃到的话我们就要赶紧的吐出来，一旦这样的瓜子果肉进入我们的食道肯定是会对身体造成伤害的。这些瓜子肯定在炒制加工之前就已经出现了发霉变质的问题，在加上特殊的加工之后，口感就会变得又苦又涩，但是里面的黄曲霉素并没有发生变化，很容易诱发身体内的细胞癌变，从而导致癌症的出现。这种霉变的瓜子不仅失去了原有的营养价值，还给自己的身体带来了安全隐患，大家在选购瓜子的时候一定不能为了便宜，而去购买一些质量不好的劣质瓜子，尽量选择一些大型正规的超市购买。
2、焦糖口味的瓜子少吃
焦糖口味的瓜子是最近几年才开始流行起来的的一种味道，很多人不觉得陌生，因为大家都非常喜欢吃。焦糖瓜子相对传统的瓜子来说，口感更加的酥脆，更好的满足了消费者对味蕾的追求。但是大家知道吗，过度的食用加糖瓜子对我们的身体并没有任何的好处，反而对身体的伤害还不小，因为在加工的过程中，需要加入大量的奶油、焦糖以及许多食物添加剂，才能达到理想的效果，因此多吃对身体没有效果。
通过以上讲解想必大家对于吃瓜子减肥吗的问题都有了一定的了解。总之就是少量吃瓜子对身体是有好处了，吃多了不仅不能减肥还会增肥，想要减肥的朋友们需要注意了。减肥还是建议多多锻炼，平时坚持运动，结合热量低的三餐，不吃高热量高脂肪食物就好了。
