热门搜索: 家常菜 西餐 小吃 面食
首页 > 饮食常识 > 减肥的主食,你知道多少?

减肥的主食,你知道多少?

2022.06.26 03:36 来源:网友投稿 浏览:1001

减肥,非常熟悉的字眼,有多少整天为它烦恼,被他折磨。现如今人们的饮食是越吃越好了,随之而来的肥胖的朋友也越来越多,现在的人每天就想着怎样才能快速减肥。你呢?减肥的主食会选择什么?吃什么才能真正有利于减肥而不反弹呢?接下来,咱们就一起来探讨探讨如何健康减肥吧。

减肥的主食,你知道多少?

最快最有效减肥食谱,适合减肥的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。

1、土豆

土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

3、大米

是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

减肥的主食

4、燕麦

就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

5、红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

减肥的主食

减肥的过程是循序渐进的,不能急于求成,饮食搭配要合理,食物宜营养丰富、全面且低热量。如果你正在寻求减肥的有效途径,过度节食是不可取的,易反弹,希望上述减肥的主食对你有所帮助。让我们一起健康有效的打造完美的身材,你还有多少有效的主食推荐呢?

声明:九州醉餐饮网仅提供信息发布平台,如若内容有误或侵权请通过反馈通道提交信息,我们将按照规定及时处理。

热门推荐

更多

相关热门项目

0

分享到

微博

QQ空间

微信

微信扫一扫
分享到朋友圈

反馈

内容纠错反馈

内容有误 未解决问题 排版错乱 评论失败 分享失败 其他错误

提问

你已经赞过了