说起减肥，女人首当其冲，可以说三句话不离减肥， 尤其在吃大餐的时候，往往会说，吃完这顿就减肥，或者减肥从明天开始，夏天到了，薄薄的衣服遮不住肉肉了，减肥自然迫在眉睫，但是，如果把不吃饭，让身体处在饥饿的状态，实在不是健康减肥的好方法。减肥要吃粗粮，减肥时吃的粗粮，巧吃才更有功效。
越吃越瘦的粗粮推荐
一、苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用。
二、赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
三、玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
四、黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。
五、燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇。
六、荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。
七、粥类
除了上述的粗粮，用豆类熬粥，也是不错的减肥方法。
红豆粥，绿豆粥，八宝粥、燕麦粥、玉米粥、黑米粥…想怎么煮都行。搭配细粮，大米小米饭、红豆饭、绿豆饭、加入粗粮的馒头等。粗粮加入细粮一起吃，口感和营养都有保障。打成米糊：大部分的豆浆机都有米糊功能。提前泡好各种米或豆子，打成米糊当早餐很不错。五谷杂粮粉：超市一般有打成粉的杂粮，在没有条件或时间烹饪的情况下，可以选择。虽然不如直接吃好，但也可以代替一部分主食。
八、豆类
很多豆类作为蔬菜也是很好吃的，比如豌豆、毛豆、芸豆等。可以有意识的吃一些，甚至也可以加入大米中一起煮。减肥吃的粗粮，巧吃让你越来越苗条。
减肥要以健康为前提，药物或者强制性饥饿会对身体造成伤害，让身体处于循环失衡的状态。虽然很多减肥业内人士说，任何减肥都需要控制食量，但是，维持身体正常机能的食物更是不可或缺，所以既要吃饱，还要吃好，就要选择低热量的粗粮，要按照自身情况调配，减肥吃的粗粮，巧吃必见功效。
