刚刚生产后的准妈妈，身体经过了分娩以后，流失了很多的精力和营养成分，因此需要通过食物来补充更多的营养，帮助身体快速的恢复。但是很多女性朋友们都是第一次当妈妈，不太清楚在坐月子期间适合食用什么样的食谱，月子期间的饮食的确也是一门学问。可能有一些妈妈们会准备一份坐月子30天食谱，下面这些内容也可以提供给大家做参考。
坐月子30天食谱
一、第一周
刚刚生产后的第1周，准妈妈们的身体还是一个很虚弱的状态，因此即便要补充营养也不能大补，例如羊肉，甲鱼这些食材都是不可以碰的。另外此时新手妈妈们，没有太多的食欲，所以此刻的饮食要在调理身体的同时起到开胃功效，一些清爽不油腻的食物都很适合。比如薏仁粥，小米粥，麻油猪肝，芹菜牛肉等。
二、第二周
到了月子的第2周，妈妈们身体上的伤口已经愈合的差不多了，此时需要使用一些恢复元气的食品，帮助妈妈们，促进身体的新陈代谢。时令蔬菜，牛奶，排骨汤，鱼汤等，都可以食用。
三、第三周、第四周
从第3周开始，妈妈们就要开始考虑到补充营养的同时补充母乳了，因为此时宝宝对母乳的需求量也开始加大。因此这时候吃的一些食物尽量可以在调理身体的同时还具备催乳的功效。不仅青菜，排骨汤可以食用，而且猪蹄汤，桂圆枸杞汤，麻油鸡等等都可以食用。只要不是口味太重，太刺激的食物，可以逐渐恢复正常的饮食。
其实，如果真按照坐月子30天食谱来搭配食材，有些过于拘泥。虽然说新手妈妈们需要谨慎的使用一些食材，但是也可能会在坐月子期间有一些特别想吃的食物是用不到。在坐月子期间，除了要注意饮食以外，还要合理调节自己的心情，保持一个放松愉悦的心态，也是坐月子必不可少的哦。
