春天真是适合减肥的好时节，很多人选择在春天进行减肥，但是减肥是一个痛苦的过程，需要运动配合合理的饮食，制定一份好的减肥食表能帮助我们减肥，在按照减肥时表上面的饮食进行安排，通过合理的饮食安排，一定能达到瘦身的效果的。
一、一周减肥食表
周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个
午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克
晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)
周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒
午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克
晚餐：水蒸蛋1份
周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个
午餐：红豆薏米粥(450克)
晚餐：苹果一个，坚果15克
周四：早餐：番薯粥，约450克
午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜
晚餐：橙子一个，葡萄干10粒
周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克
午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个
晚餐：水蒸蛋一份
周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个
午餐：煎牛排一份，搭配生菜
晚餐：小番茄10个，坚果15克
周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯
午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄
晚餐：水果沙拉一份
二、注意事项
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天 然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起，不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不仅 不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。
肥胖会给我们的身体带来很多的疾病，当我们发觉自己开始变胖时就要开始减肥了，在减肥的时候设置一分这样的减肥食表，能帮助我们快速的进行减肥，每天合理的膳食，既有营养又会让人心情变好，有了这份减肥食表，让我们开心的减肥吧。
