都说优生优育要从孕前准备开始，怀孕后的前3个月营养要加强。孕妇是特殊人群，有比较多限制，也不能盲目进补，这几个月除了补充叶酸，孕妇食谱应该怎么安排呢，九州醉餐饮网按周给您列3个月孕妇食谱大全的明细。
一、3个月孕妇食谱大全
1、第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
2、第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
3、第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。还可以增加米食，增加猪肉、青菜。为胎儿的血液发育打基础。
4、第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
5、第5周，饮食同第四周相同。
6、第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。
7、第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
8、第8周，饮食与第4周一致。
9、第9周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
10、第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
11、第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
12、第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。
13、第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
14、早孕的前三个月，除了正常饮食之外，每天一粒叶酸片，有助于孩子脑神经的发育。还可以买些孕妇奶粉来喝，这样可以补充从膳食中摄取不足的部分。也可以去医院抽个指血，化验微量元素含量，再由医生根据化验结果对你进行指导。
15、孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论。上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要。
二、孕妇前3个月注意事项
1、关注妊娠，及时就诊
2、控制体重
3、平衡膳食
4、不要盲目进补
5、预防贫血
6、戒烟戒酒
7、远离宠物
8、合理饮食和休息
9、孕早期洗澡时间不宜超过20分钟
三、孕妇不能吃的食物
1、生豆类
2、生豆浆
3、木薯
4、发芽马铃薯
5、鲜黄花菜
6、青西红柿
7、腐烂的生姜
8、生竹笋
3个月孕妇食谱大全到这里就介绍完了，如果孕妇容易便秘，可以每天冲点天然蜂蜜水来喝哦，这个方法特别有效。孕妇尽量少吃带有刺激性的食物，比如辣椒、浓茶等，饮食以清淡为宜。为了宝宝健康，孕妇绝不能饮酒吸烟。
