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早餐吃什么最好最有营养

2022.06.28 21:21 来源:网友投稿 浏览:1690

人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,大家都知道这句话,一顿三餐,餐餐不落,尤其是早餐,尤为重要,它决定了你一天的精神面貌,那么,早餐吃什么最好最有营养呢?要注意早上身体内脏器官各方面都还很不强壮,所以营养和身体各类器官的功能要注意结合。

早餐吃什么最好最有营养

早餐吃什么最好最有营养

一、黑芝麻糊

原料:芝麻30克,糯米50克,大米50克。

做法:

所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。

二、枸杞开心果豆浆

原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。

做法:

枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

三、紫薯米糊

原料:紫薯150克,大米80克。

做法:

紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊食用。

四、南瓜米糊

原料:南瓜300g,大米100g。

做法:

南瓜去皮切成小块,大米清洗干净。将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。

五、核桃花生米米糊

原料:核桃,花生,大米。

做法:

将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上,之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

六、南瓜栗子米糊

原料:南瓜1块,熟栗子7-8个,大米。

做法:

早餐吃什么最好最有营养

南瓜切碎,和洗净的大米混合,加适量水浸泡上;栗子剥壳,将栗子肉切小块。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机,加入适量水,制成米糊即可。

七、红薯杂粮米糊

原料:红薯200克,麦仁30克,糙米30克,玉米片30克。

做法:

麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块,倒入豆浆机中。加入玉米片、麦仁、糙米,所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可。

八、山药红薯米糊

原料:地瓜70克,山药70克,米饭70克,黑芝麻粉2茶匙,白糖5克。

做法:

山药和红薯切片,放到微波炉中,加2茶匙水,高火4分钟。把山药和红薯放到搅拌机中,加入黑芝麻粉、米饭、白糖,添加没过食材的开水,搅碎即可。

九、枸杞南瓜杂米粥

原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,红米50克,水4碗。

做法:

枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟亦可。

十、胡萝卜木瓜牛奶羹

原料:胡萝卜半根,木瓜半个,牛奶500克,白糖少许。

做法:

胡萝卜、木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆,与牛奶混合,加少许白糖即可食用。注意,木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。

早餐吃什么最好最有营养

大家可以发现,早餐一般吃的都是汤一类的,像黑芝麻糊,豆浆紫薯米糊,南瓜粥等,这是因为,早上各类器官功能都还很薄弱,不能吃像面条,水果一类硬的东西,不然会消化不动,造成一整天身体都不舒服,早餐吃什么最好最有营养也是有讲究的。

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