很多在校的大学生为了早上多睡会懒觉，喜欢买零食回学校当早餐吃，早上不适合吃饼干、薯片等高热量零食。年轻的上班族也有差不多的情况，早餐可能是随便应付的。早餐一定要吃好，早上吃什么比较健康比较营养，九州醉餐饮网给大家介绍一下，健康早餐吃什么。
一、健康早餐吃什么
1、牛奶+菜包/肉包+蔬菜。
2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。
3、红（绿）豆粥，加菜包子。
4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。
5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好+鸡蛋。
6、豆浆+煎饼、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)。
7、酸奶＋补钙面饼。
8、米粥+小菜+蛋+馒头。
9、热牛奶＋超健康养生三明治。
10、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
11、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。
12、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。
13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。
14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥。
15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。
16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。
17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。
18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。
19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥。
20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝。
21、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨。
22、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。
23、红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养。
24、一袋小馒头、一瓶豆浆、一袋豆腐干、一个咸鸭蛋、一个鲜橙。
25、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
26、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
27、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
28、皮蛋粥，鸡蛋羹，雪菜肉末、虾仁，做出来的皮蛋粥非常棒。
29、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
30、肉丝面条、 烧卖 、蒸饺 、豆浆、香梨。
二、健康早餐五项注意
1、一般来说起床后活动20-30分钟，人的食欲最旺盛，这是吃早餐是最合适的。早餐与中餐之间隔4-5个小时为宜。
2、早餐前应先喝水。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。
3、热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。
4、烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆。
5、酸碱食物不可偏废，每天要达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
健康早餐吃什么就介绍到这里了，介绍得比较详细，一共有三十种营养健康早餐搭配，一个月都可以不重样了，大家还可以根据喜好自由选择，但是要注意多样化和荤素搭配就行了。最佳早餐时间是七点至八点，大家记得准时吃早餐哦。健康，从营养早餐开始。
